April 30, 2019

Женское похудение. Прогестерон 1.

Царство прогестерона, второго женского полового гормона начинается во вторую половину цикла. Я буду писать о нем через призму его влияния на вес, но значение его гораздо большее.

Прогестерон — стероидный гормон.А все стероиды в нашем организме имеют похожую структуру. А значит и имеют очень похожие рецепторы. Прогестерон может связываться не только со своим рецептором, но и с рецептором другого астероидного гормона.

Так, например, он действует на рецептор кортизола, но посылает более слабый сигнал, чем сам кортизол. А соединяясь с рецепторами андрогенов, он блокирует их эффекты, отправляя отрицательный сигнал и действуя как антагонист. Это свойство прогестерона и объясняет его действия на организм.

У прогестерона есть одно потенциальное преимущество с точки зрения похудения. Он приводит к небольшому повышению температуры тела и скорости метаболизма — на 2.5-10%, что может составлять 100-300 калорий в день.

Теоретически это было бы прекрасно, но и голод в прогестероновые дни более сильный, и тяга к вредной еде непреодолимая. Но - сумеете побороть себя - получите бонус приятный.

Причины роста голода во второй половине цикла следующие:

  • падение эстрогена после овуляции, что приводит к падению серотонина и дофамина .
  • Прогестерон вызывает резистентность к инсулину и нестабильный уровень сахара в крови, что тоже стимулирует голод.
  • В организме развивается некоторая резистентность к лептину, а когда мозг не регистрирует достаточно лептина, он включает голод.

Выводы из всего вышеизложенного: прогестерон увеличивает голод и тягу к вредной еде, но одновременно и разгоняет метаболизм. Найдете здесь компромисс - сможете легко удерживать вес или даже худеть на дополнительные 400г жира в месяц. Либо увеличьте немного калорийность, понимая, что метаболизм второй фазы цикла Вам может это позволить, но не объедайтесь. Тем самым вы сохраните достигнутый в эстрогеновую фазу результат похудения.

Мой канал в Телеграм @nebanaldietolog - подпишитесь, чтоб читать все статьи и не терять их с умной лентой. 

Живу и работаю для Вас - врач-диетолог Мизинова Наталья (#небанальныйдиетолог)