4 непреложных закона здорового похудения.

1. ПОТРЕБЛЯЙТЕ МЕНЬШЕ ЭНЕРГИИ, ЧЕМ СЖИГАЕТЕ.

Мы неизменно запасаем жир при превышении поступающей энергии. И наоборот, при дефиците поступления калорий идет расход жира для получения энергии.

Но, к сожалению, при снижении уровня потребляемых калорий с целью похудения, организм не только черпает энергию из жировых запасов, но и резко замедляет метаболизм.

Вот почему никому и никогда не рекомендую делать дефицит более 20% от нормы.

2. ПРАВИЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАКРОЭЛЕМЕНТОВ ПОМОЖЕТ ПРИВЕСТИ В ПОРЯДОК КОНСТИТУЦИЮ ТЕЛА.

Для качественного похудения недостаточно ограничить поступление калорий. Очень важно позаботиться о качестве поступающей пищи. Вы должны обогатить свой организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Ведь необходимо сохранить и приумножить мышечную массу, обеспечить себя достаточной энергией и не нарушить режим работы гормональной системы.

3. ЕШЬТЕ ТОГДА, КОГДА УДОБНО ВАМ.

Частота приема пищи не влияет на изменение веса или рост мышц. Ночные приемы пищи, при условии их "вписывания" в суточный рацион, не повлияют на изменение веса. Более того, если за 30 минут до сна съесть 30-40г медленноперевариваемых белков (яйцо, творог, изолят казеина), то мышцы быстрее восстановятся.

Но, этот закон не касается тех, кому врач прописал лечебные режим и диету в связи с их заболеванием.

4. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ, ПРЕДУПРЕДИТЬ ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА.

Помните писала про "жирную худышку"? Именно ей и можно стать, пренебрегая спортом при ограничении калорийности. Характеризуется такая фигура большим процентом подкожного жира при малом количестве мышечной массы.

Обязательны силовые нагрузки, кардио реже.

Видите все как просто, правда? Дерзайте! Вперед!

Мой канал в Телеграм @nebanaldietolog - подпишитесь, чтоб читать все статьи и не терять их с умной лентой. 

Живу и работаю для Вас - врач-диетолог Мизинова Наталья (#небанальныйдиетолог)