5 ключей к ресурсу
В своем высокоскоростном ритме жизни мы отмахиваемся или забываем о базовых вещах. Откуда берется ресурс энергии? Как мы умудряемся сливать свою энергию впустую? И что сделать, чтобы ресурса стало больше?
При переходе из лета в осень жажда сохранить яркую, легкую энергию лета очень хочется многим. Был просто шквал запросов на "поработать с сохранением энергии", что мы скооперировплись с экспертом и провели сочный интенсив.
Прошлись детально по важным элементам, которые отвечают за наше энергичное состояние.
В этой статье примерно 5% того, что дали на интенсиве. Пыль стряхнете со своих привычных забот об энергичности. Хотите больше энергии - пишите мне лично в ТГ!
Пять базовых элементов жизни, позаботившись о которых ты обеспечишь себя силами в достатке.
ПЕРВЫЙ КЛЮЧ - ЭМОЦИИ
Часто мы не задумываемся о том, что наши собственные эмоции повышают градус энергии или что через эмоции мы сливаем собственные силы.
Например: злость - отличная возможность преодолеть сложности, ответить на вызов, сфокусироваться на решении проблемной задачи. Злость - это эмоциональная реакция, которая на физическом уровне дает сильный всплеск энергии для преодоления. Отлично, надо использовать.
А мы иногда, испытывая злость, направляем ее на человека или внутрь себя. и тогда, наша, выданная оптом энергия направляется на разрушающие действия. Усложняются отношения или создается импульс физических болезненных реакций в собственном организме. А у некоторых еще и чувство вины вдогонку "вот опять я не сдержался", или "вот снова я промолчала".
А лучший вариант был, направить свое внимание, в состоянии злости, на активные физические действия. Активно пройтись, выполнить задачу, которая требует физическое приложение или любых других активных действий.
Эмоция радости. В этом состоянии энергия на подъеме. Ее можно прекрасно использовать для задач, связанных с переговорами. На высокой энергии радости проще договариваться, создавать партнерства, находить нестандартные решения в мозговых штурмах. Вместо того, чтобы уткнуться в гаджеты и посмотреть кучу веселых роликов и пересылать их друзьям и близким.
Эмоция печали, по физиологическим, биохимическим и гормональным процессам в организме, близка к состоянию спокойствия. На этой низкой энергии проще всего справляться с рутинными задачами, писать отчеты, проверять документы. Проще концентрироваться на деталях. Не надо заставлять себя "сиять" и вовлекать в вау проекты. Полезнее садиться и последовательно, шаг за шагом выполнять маленькие задачи, до которых ранее не доходили руки.
Каждая наша эмоциональная реакция несет в себе определенный заряд энергии, который можно использовать по назначению. Разобравшись как это применять можно не тратить свою энергию в пустую.
А если копнуть глубже и посмотреть на возможности, которые дают наши гормоны и нейромедиаторы, то можно учитывать и использовать способности своего организма для качественного баланса энергии и успешно управлять своим эмоциональным состоянием. Меньше уставать и больше делать.
ВТОРОЙ КЛЮЧ - ПРИВЫЧКИ
То, что сберегает множество ресурсов времени, денег и человеческих усилий, в крупных и мелких компаниях, есть и в нашем организме. Это автоматизация. У нас в мозге есть целый отдел, который отвечает за автоматизацию, а если проще - запоминает повторяющиеся процессы, чтобы на их выполнение не тратить дополнительную энергию. Этот отдел мозга называется - стриатум.
Мы знаем, что мозг забирает максимум энергии нашего тела. 20-25%, а в моменты активной мозговой деятельности еще больше.. Если мы каждый раз будем продумывать что и как делать, чтобы почистить зубы, поставить ногу при ходьбе, встать со стула или сесть на него... и множество других часто повторяющихся действий, то уже через 2-3 часа нам захочется лечь спать, мы станем испытывать сильнейшую усталость и так и не доберемся до важных рабочих и жизненных дел.
Привычки - это автоматизированные процессы. То, что повторяем изо дня в день, одно и тоже действие, в одних и тех же условиях. На его выполнение нашему мозгу не надо тратить энергию на преодоление сопротивления, на продумывание "ох, а как это надо сделать". Ты просто делаешь буквально на автопилоте. Открыл глаза, взял в руки телефон, посмотрел новостную ленту, погоду, порадовался, получил позитивное подкрепление и так каждый день. Сел за рабочий стол, открыл список задач, запланировал день. Завершил день, зафиксировал результаты. поблагодарил себя и людей.
Формируй и используй привычки, которые станут элементами процесса достижения цели. Таким образом ты сбережешь часть энергии, которая пригодится тебе на пути к цели в те моменты, когда возникнет сопротивление "а зачем я туда иду, как же сложно" и у тебя будет запас внутренней энергии на преодоление сложных участков пути.
ТРЕТИЙ КЛЮЧ - СОН
Про необходимость сна каждый взрослый человек знает, но часто со сном возникают сложности. Во время сна у человека восстанавливается энергия, мозг перерабатывает стресс и упорядочивает информацию (утро вечера мудренее - именно про это). Норма сна - 7-8 часов, при условии, что начало сна пришлось на период времени, как минимум 1 час до 24:00.
Важно помнить про то, что мы можем достаточно простыми действиями улучшить и режим и качество сна:
✔️хорошо спим когда темно. Используй затемнение на окнах или маску на глаза
✔️крепче спим когда тихо. Для этого надо убрать, по возможности, все шумные раздражители или запускай белый шум
✔️лучше засыпаем когда прохладно, для этого можно прогуляться, проветрить комнату или принять чуть теплый душ, чтобы снизить температуру тела.
А можем благополучно создать себе сложности для засыпания: пить тонизирующие напитки после 14:00, любоваться короткими видео роликами непосредственно перед сном и организовать себе всплеск дофамина, который будет подпинывать нас к активным действиям, и этим усложнит процесс засыпания.
Для качественного сна можно есть определенные продукты, которые, благодаря своему составу, помогают лучше восстанавливаться во время сна. Поэтому полезно знать, что есть, чтобы хорошо спать. Знаете такие продукты?
ЧЕТВЕРТЫЙ КЛЮЧ - ФИЗИЧЕСАЯ АКТИВНОСТЬ
В теле каждого человека, живут квартиранты. В каждой клетке. Это митохондрии. Микроорганизмы со своим ДНК, своими важными задачами. Их основная функция - поставлять энергию. Наши микро энергостанции. Их задачи: 1) синтезировать кислород и питание и 2) создавать конденсат - АТФ (аденозинтрифорсфорную кислоту), которая и является поставщиком той самой энергии для нашего организма.
Митохондрии вырабатывают энергию, мы энергию используем для качества жизни и действий. Если не используем в максимальном объеме, то митохондрии начинают вырабатывать энергии меньше. Зачем излишки энергии, если она не нужна? Умные, да? И если энергии вырабатывается все меньше и меньше, то мы чувствуем себя усталями уже с утра, на нас нападает лень, нам ничего не хочется и так далее.
А вот если мы энергично действуем, даем себе адекватную физическую нагрузку, периодически устраиваем себе активные спортивные вызовы, то митохондрии получают сигнал о потребности большего количества энергии и начинают ее вырабатывать больше. И вот мы уже полны энергии и хочется горы свернуть.. Хорошая новость - митохондрии можно и нужно тренировать!
Поэтому любая физическая нагрузка - это один из важнейших элементов для увеличения или достаточности нашей энергии. Больше движения - больше энергии.
Утренняя зарядка, увеличение физической нагрузки в любом доступном количестве в течение дня. Прогулка, потягушки, приготовить себе обед, вместо заказать доставку, легкие физические упражнения - помогут увеличить объем энергии.
Кроме того, наши умные партнеры по организму, во время сна восстанавливают повреждения клеток, тканей и органов. То есть занимаются во сне восстановлением организма. Это происходит более качественно, когда мы заботимся о качестве своего питания, и питания клеток. А это уже пятый элемент.
ПЯТЫЙ КЛЮЧ - ПИТАНИЕ
Не все то, что мы едим полезно и питательно для нашей клетки. И как уже доказано учеными, вместе с пищей мы не получаем достаточно питания для своего организма. Причин этому множество. истощение почвы, низкое качество продуктов, рафинированные продукты, несбалансированное питание и долгое время хранения. Не говоря уже о качестве переработки, наличия вредных веществ в пище, нарушение режима питания. Все мы знаем, понимаем и машем на это рукой. Долго, дорого, не сейчас. Так обычно говорим себе и другим.
Здорово, что есть возможности решить вопросы дополнительного питания, чтобы позаботиться о качественном насыщении и защите клеток собственного организма. именно поэтому сейчас бум потребления услуг нутрициологов, диетологов и включения в свой рацион комплексов витаминов и микроэлементов.
Самая база - это закрыть дефициты своего организма для качественного функционирования органов и систем. Как выяснить, что в дефиците? Можно пойти в клинику и сдать анализы. При этом важно понимать, что анализы покажут наличие витаминов и микроэлементов в организме на момент сдачи. Поэтому, для экономии средств, можно проверить свое состояние пройдя по симптомам. Для этого можно использовать тест на дефицит микронутриентов. Участники интенсива получили этот объёмный тест.
Когда ты знаешь чего именно не хватает собственному организму, то можно позаботиться или через обычную пищу, и насытить свой рацион нужными питанием. Или дополнить свой рацион необходимым комплексом витаминов и микроэлементов.
На чем сфокусироваться? Что изменить в своей жизни? Какой ключ использовать?
Много работаешь, часто или постоянно испытываешь усталость - позаботься о своей энергии. Можно выбрать один ключ - элемент и начать с малого. Чего-то одного может быть достаточно, особенно, если ты в принципе здоров и еще в молодом возрасте, лет до 25.
А если подходить системно, то важно выстраивать заботу о собственной энергии по всем пяти пунктам.
Если есть потребность поднять свою энергию и при этом не усложнять свою привычную жизнь, то напиши мне в ТГ
и получи доступ к полному пакету материалов интенсива "Пять ключей к ресурсу" с тестами, видеоуроками и бонусами