Этот фактор поможет в жизни и тренировках!
Важный фактор успешного тренинга и комфортной активной жизни - это эластичность и подвижность мышц, связок и суставов! Так же растяжка способствует ускоренному мышечному росту! Многие этого не понимают и не уделяют растяжке должного внимания.
Чем же так хороша растяжка?
Растягивая мышцы и связки вы увеличиваете подвижность сустава и, как следствие, увеличиваете возможную амплитуду движения в упражнении.
Если Вы не занимаетесь растяжкой, Ваши суставы со временем становятся закрепощенными, а это негативно сказывается на технике выполнения упражнений, что ведёт к травмам. Так же малая подвижность сустава плохо сказывается на самом суставе, могут возникнуть воспалительные процессы и болезни.
О мышечном росте:
Наши мышцы находятся в тонкой, но плотной упаковке, в фасциях.
По простому говоря: Это пленка которой покрыты наши мышечные группы и сдерживает их вместе, стягивая их в поперечном сечении. Это значит, что фасции препятствуют поперечному росту мышц! Для этого и нужно их растягивать, давая мышцам пространство для роста!
Так же во время растяжки увеличивается приток крови, а значит приток кислорода, аминокислот и вымывание продуктов распада мышц!
Что и когда растягивать?
Тянуться следует в конце тренировки, когда ваши мышцы и связки хорошо разогреты.
Тянуть следует те мышцы, которые вы тренировали на тренировке. Если вы тренировали мышцы плечевого пояса не стоит в конце тренировки тянуть ноги. Ноги в этом случае не размяты и не разогреты достаточно для такой работы. Либо перед растяжкой проведите кардио серию, чтобы "разогреть" мышцы, суставы и связки.
Если у вас кардио тренировка и вы проводите ее на велосипеде, беговой дорожке и т.п. то следует хотя бы в лёгкую растянуть поясницу и ноги. Кардио тренировки сильно закрепощают мышцы и связки, так же, как и силовые упражнения.
Растягивающая, жгущая, терпимая боль, сопутствующая растяжке, это хорошо. Но не переборщите, подходите ко всему с умом! Связки и мышцы имеют свойство рваться.
Два способа выполнения растягивающих движений:
Динамическое. Это старые добрые наклоны, "пружинящие" упражнения, когда вы усилием наклоняетесь ( тянетесь ) и возвращаетесь в исходное положение. Такой способ результативен, быстр, если выполняете своими усилиями, без помощи партнера - практически безопасен.
Статические. Статические упражнения зачастую оказываются более результативными. Ваша задача оказаться в положении максимального для вас растяжения и зафиксироваться в нем на 30 секунд. За это время ваше тело поймет, что угрозы для тела нет и даст расслабиться мышцам, что позволит растянуться еще чуть ниже, чем надо обязательно воспользоваться и зафиксироваться еще на 30 секунд!
Многие профессиональные бодибилдеры предлагают памповые тренировки (много повторов в одном подходе с малым весом) ради закачки большого количества крови в мышцу и тем самым растягивать фасции изнутри. Не рекомендую!!! Для ребят, использующих стероиды, это подойдёт, т.к. их не пугает молочная кислота. В Нашем же случае мы не сможем добиться того пампа и растяжения, как у них. Жжение в мышцах станет невыносимым, избыток молочной кислоты не даст Вам добиться желаемого! К прочему, такие упражнения не растягивают связки и сухожилия, а наоборот, еще больше укрепляют и закрепощают их!
Как именно тянуть те или иные мышцы расскажу в следующих статьях, подпишись чтобы не пропустить!
Понравилась статья? Ставь лайк, пожалуйста :)
Этот фактор поможет в жизни и тренировках!