January 29, 2019

Основа для сушки

Для нашего надвигающегося марафона напомню Вам основные моменты питания и тренировок во время сушки.

Тренинг:

  • В первую очередь тяжелые базовые, энергоемкие упражнения. Чем мощнее будут выполняться упражнения, тем больше мышц активизируется и расход энергии увеличится. Изолирующие упражнения тратят недостаточно калорий в отношении к времени потраченному на них.
  • Интенсивные кардио упражнения, назначенные на большой расход энергии в короткий промежуток времени. Обычное монотонное кардио малоэффективно.
  • Объем и интенсивность тренировки может постепенно увеличиваться по ходу программы.

Питание:

Главный принцип: "тратить больше, чем потребляешь". Крайне важно именно тратить больше, а не "потреблять меньше, чем тратишь".

Белковая составляющая в рационе не изменяется. Жиры, как самый калорийный нутриент, урезается до уровня нормы, не ниже! Углеводы - основной нутриент для регулирования. Первым делом постепенно урезается большинство простых углеводов ( возможно небольшое количество на завтрак). Далее, сложные углеводы урезаются постепенно, по чуть-чуть, для поддержания постоянного и умеренного сжигания жира. Сложные углеводы заменяются продуктами с высоким содержанием клетчатки, такие продукты позволят вам сжечь больше жира и при этом быть сытыми.

Вода важна в любой программе, поэтому следите за ее потреблением.

Повседневный режим:

Увеличиваем суточную активность, больше ходьбы, меньше кресел.

Сон. Ваш организм будет находиться в дефиците энергии, не мучайте его еще и недосыпом.