Здоровье начинается с этого элемента питания
Сегодня речь пойдет об очень важном для организма элементе питания!
Вода - основа нашего организма, о ней и поговорим!
Для начала предоставляю Вам раздел по этому поводу из книги Стюарта МакРоберта.
"Вода - это настолько “замыленный” продукт, что мы вспоминаем о ней, только когда хотим пить. Между тем вода - это принципиальный фактор роста для культуриста. Чем больше воды внутри мышечных клеток, тем сильнее мускулатура. Обезвоживание мышц, наоборот, означает потерю силы и выносливости. Короче, культуристу надо пить куда больше простых смертных.
Причем кола, кофе и прочие тонизирующие напитки в зачет не идут. Они содержат кофеин, а потому имеют мочегонное действие.
Жажда - это для вас не повод выпить воды. Пейте воду даже тогда, когда не хотите пить. В крайнем случае лишний раз сходите в туалет. А вот последствия нехватки воды в организме будут посерьезнее, вплоть до образования камней в почках.
Как убедиться в том, что вы пьете воды достаточно? По крайней мере, 4 мочеиспускания в день должны быть бесцветной мочой. Все остальное - как получится. Если окажется, что бесцветных мочеиспусканий у вас меньше четырех, а то и ни одного, начинайте помалу увеличивать прием жидкости - воды, соков и молока. При этом сведите к минимуму потребление чая, кофе и колы. Возможно, мочегонный эффект этих напитков как раз и мешает правильному водному балансу.
Количество выпитой жидкости в разные дни будет у вас разным. В день тренировки пить придется больше.
Надо знать, что мочу окрашивают витаминные препараты»
Отрывок из книги: МакРоберт, Стюарт. «Думай! 2.»
Мое дополнение к мнению автора:
Какие основные задачи выполняет вода?
• Функции терморегуляции в организме
• Функции очищения организма ( вывод шлаков/токсинов/утилизация отработанных элементов)
• Улучшение пищеварения
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
• Является растворителем для аминокислот, витаминов и минералов, подводимых к клеткам
• Вода отличный переносчик электронов (мозговых сигналов),а значит помогает лучше сокращаться нашим мышцам
•Пить надо от 30мл / кг веса тела (делайте поправку на % количество жира) чистой воды в день для среднестатистического человека, для спортсменов эти показатели выше, т.к. использование воды организмом происходит значительно активнее, а значит воды надо потреблять больше. Далее пользуйтесь предложенным в книге способом, чтобы понять, хватает вам воды или нет.
•В дни тренировок или повышенных нагрузок необходимо увеличивать количество выпиваемой воды.
•На силовой тренировке так же необходимо пить много воды. После каждого подхода выпивайте по несколько глотков, когда дыхание несколько восстановится.
•На кардио тренировках пейте по чуть-чуть после активных серий, когда ритм сердца вернется к норме. Во время активных, интенсивных кардио тренировок большое количество жидкости в животе может привести к неприятной тяжести.
•Чай, кофе, соки и супы водой не считаются! Это жидкости!
•Основное количество воды выпивайте между приемами пищи, за едой выпивайте не больше 1го стакана.
•Пить хорошо на пустой желудок за 15-20 минут до еды.
•Пейте с утра, как только встали с кровати, это поможет проснуться вашему организму, взбодрит вас лучше любого кофе, сделает кровь более жидкой, что поможет работе сердца и ещё масса плюсов! Кофе с утра лишь заставит работать "мотор" быстрее, и с большим усилием гнать густую кровь по сосудам.
•Наш организм состоит на 70-80% из воды. Мышцы так же состоят на 70-80% из воды и на 30-20% из аминокислот, а это значит, что без большого количества воды мы можем забыть о росте мышечной массы, даже при условии необходимого количества белков в рационе.
Узнал новое? Поставь лайк и подпишись на канал, чтобы не пропустить новые статьи!