Тренировка силы воли

10 действенных упражнений, которые могут внести в вашу жизнь 10 хороших привычек!

1️⃣ Поиск спрятанной силы

👉Это начальное упражнение. Цель – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять, какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.

👉Разрабатываем для себя легкое полезное задание. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером в одно и то же время вы переносите предмет обратно.

👉Выполняем месяц. Даже если войдет в привычку, это будет хорошая привычка.

2️⃣ Понимание силы

👉Выбираем интересную деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило: если решили делать определенное количество ударов, их должно быть ровно столько и ни на один больше или меньше. Смысл - уметь сдерживать себя. Выполняем месяц.

3️⃣ Нормализация

👉Смысл - сделать подконтрольным режим сна. Приучитесь ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.

4️⃣ Работа и отдых

👉Цель - сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки (как в школе) - примерно по 45 мин. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10-15. Меняйте вид деятельности.

5️⃣ Волевое общение

👉При разговоре/беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль – действие. Любые действие и слово должны быть подчинены разуму.

6️⃣ Волевая трапеза

👉Цель - полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем, как заряжаемся энергией и усваиваем пищу. Не переедаем, а утоляем голод.

7️⃣ Контроль пространства

👉Держите рабочее и жилое пространство в порядке всегда! Знайте, что и где лежит. Есть правило: убирайте всё, что режет глаз - и постепенно всё будет так, как вы себе представляете.

8️⃣ Волевое планирование

👉Составляйте план на день, месяц и год. Чем точнее он будет, тем лучше. Следуйте своему графику!

9️⃣ Ищем лень

👉Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать – выпрыгиваем из постели; не хочется убирать комнату – схватили ведро, веник и сделали, и т. д.

🔟 Волевое укрепление

👉Смысл - каждый день заниматься физ. упражнениями. Это может быть что угодно. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.

☝️Запомните правило: сначала вы укрепляете свою волю, а потом воля работает на вас!

До новых встреч!

Подписывайтесь также на наши каналы/паблики в: