Третий шаг. Подготовка к отказу от курения

Курение – это определенный образ жизни с его набором привычек. Представь себе классического алкоголика. У которого определенное окружение, определенные привычки, определенный образ мыслей и определенный образ жизни.

А теперь представь ситуацию, когда он решает бросить пить, сохранив при этом привычный образ жизни. Продолжить бывать в тех же местах, что и раньше. Общаться с теми же людьми. Думать так же. Желать так же. Все так же, только без алкоголя? Как думаешь, он сорвется? 99,99% вероятности, что так и будет, он сорвется.

Именно так хочет поступить большинство бросающих курить, оставить все как есть, просто избавившись от курения. Но так не бывает.

Бытие определяет сознание, вспомним Маркса.

Нужно меняться. Но не полностью, в мелочах. Опять-таки, постепенно смещая фокус в сторону того, чего ты хочешь от этой жизни, а не чего избегаешь за счет курения. Вспомни детей, в определенные периоды взросления они точно знают, чего не хотят, но плохо знают, чего хотят. Все тоже самое и в отказе от курения. Важно “не быть ребенком”, важно понимать, куда двигаться и зачем. Но об этом позже.

Естественно, это может вызывать затруднения. Потому и нужно подготовиться к отказу. Правильно проведенная подготовка – это залог успеха в любых делах.

Итак, что нужно сделать:

1. Запланировать дату отказа

Не просто говорить себе, что да, я скоро брошу. Так не работает. Нужно отметить в календаре конкретную дату. Например, 10 апреля. Не позднее чем через 2 недели (статистика нам в помощь) после начала прохождения плана. Иначе ты в очередной раз отложишь отказ. Оптимальная дата - пятница вечер. Впереди вас ждут два спокойных и не стрессовых дня. За счет этого вы пройдете в спокойной и поддерживающей обстановке 3 самых потенциально тяжелых дня.

2. Оповестить друзей (по желанию)

Пункт подойдет не всем. Но он действительно работает. Это будет говорить о серьёзности твоего намерения. Если ты заранее расскажешь всему миру, что с такой-то даты бросаешь курить, то тем самым получишь дополнительную подпитку от близких людей. Это будет мотивировать тебя двигаться дальше и даст дополнительную поддержку близких.

Попроси своих знакомых, друзей, родственников не курить рядом.

3. Убрать все, что напоминает о курении

Человеческий мозг так устроен, что желание закурить часто появляется в ответ не только на дискомфортные нам события, но и просто при виде курящего человека или зажигалки.

Чтобы минимизировать риски срыва запланируй убрать из дома/машины и на работе все то, что напоминает тебе о курении.

4. Запланировать список приятных событий на ближайшие недели

Согласно теории зависимостей мы продолжаем курить в том числе потому, что нам не хватает приятных нам эмоций. Связано это с тем, что за счет курения подавляется центр удовольствия в головном мозгу. Дофаминовая система работает хуже, так как мозг привыкает выделять его за счет дозы никотина. Все остальные приятные события при этом вызывают меньше эмоций, чем когда ты не куришь.

Кроме того, после отказа от курения дофаминовая система, привыкшая к дозам никотина, будет работать чуть хуже, и тебя могут настигнуть неприятные депрессивные состояния. Но не стоит вешать нос, достаточно запланировать ряд событий, которые будут вызывать у тебя приятные эмоции. Поход в кино, музей, театр, тренинг, вылазка на природу, встреча со старыми (желательно некурящими) друзьями и тд.

Это состояние проходит достаточно быстро, максимум 2 недели.

Эмоции можно и нужно планировать. Парадокс в том, что если планировать, их становится в жизни больше.

Вы можете прослушать дополнительные комментарии к третьему шагу нажав на кнопку "Play"

Задание:

Отправь его в ответ на сообщение в чат-боте.

  1. Запланировать дату отказа.
  2. Оповестить друзей и знакомых (по желанию)
  3. Запланировать убрать все, что напоминает о курении
  4. Запланировать список приятных событий на ближайшие недели
  5. Что полезного для себя вынес из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы "поглотили" информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.

Важный момент

Друзья, я отлично понимаю, что зачастую самому сложно сдвинуться с места и просто бросить. В зависимости держат огромное кол-во факторов, и не только: привычка, ритуал в виде чашки кофе с сигаретой по утрам, передышка от работы, курящий близкий человек. На самом деле держит нечто большее, и в тоже время очень простое.

Вы можете выяснить это на одной личной консультации со мной. И не только выяснить, но и выстроить свой личный план действий по выходу из этой ситуации. Это действительно очень просто. Главное, знать куда смотреть и на что обращать внимание.

С помощью консультации вы не только сэкономите десятки тысяч рублей потраченных на сигареты, но и годы самостоятельных попыток.

Запишитесь на консультацию:

WhatsApp: +79033469937
Telegram: @SergeyKnyazev
Instagram: https://instagram.com/knyazev.sv

И скажите, что вы с плана. Стоимость консультации для вас составить 4500 рублей. Скидка 500.

Длительность консультации полтора часа.

Чтобы понять, что держит в зависимости (и это не никотин) и выстроить личный план действий достаточно всего одной консультации.