Седьмой шаг. Не пытайся подавить свое влечение

Что часто чувствует бросающий курить? Ломка, чувство слабости, тяга к табаку. Невозможность избавиться от этих симптомов и желании выкурить сигарету приводит к раздражительности и неприязни к окружающим. Действительно, неприятное состояние.

И одна из самых распространенных ошибок на этом - запрет на мысли о курении и попытки подавить тягу к нему. Так мы боремся с собой. Борьба с собой ВСЕГДА приводит к тому, что ты проигрываешь и теряешь силы. Борьба с собой – это все равно, что конфликтный человек в обществе. С ним приятно общаться? А тебе с собой, когда борешься? Нет. Поэтому давай без борьбы, она мешает и выматывает.

Борьба – это как пытаться погрузить мяч под воду. Чем глубже его погружаешь, тем сильнее он выскакивает. Так же и с мыслями о курении. Подавленное, а когда ты борешься с мыслями о курении, ты их подавляешь, вылазит с удвоенной силой. И становится еще тяжелее.

Вступает в силу эффект иронического бумеранга. Как только мы пытаемся о чем-то не думать, мысли об этом лезут с удвоенной силой. Прямо сейчас прекрати думать о сигарете. О том, как приятно сидеть на скамейке после тяжелого дня и удовлетворенно затягиваться. Как возникает легкое головокружение, как вы чувствуете приятную расслабленность. Как ты начинаешь чувствовать вкус табака.

Получилось не думать? 🙂 Скорее всего нет. Все тоже самое срабатывает и при попытке контролировать свои мысли и желания.

Человек не способен контролировать то, что происходит внутри его головы. Но он способен управлять своим вниманием и поведением. Это называется осознанность. Осознавать, что сейчас чувствуешь, и не бороться с этим. Принять как данность.

Поэтому, когда в голову лезут мысли о сигарете, следует принять это как данность и перенести фокус на что-то другое. На звуки вокруг, на ощущения в теле или свое дыхание.

Осознанность позволит тебе отслеживать свои мысли о курении и делать выбор, вместо того, чтобы курить на автомате.

Важно понимать, что тяга к сигарете в первые дни после отказа – это норма. Организм перестраивается. Не стоит себя гнобить за него. Не стоит думать, что это навсегда. Это быстро проходит, если не бороться. Это всего лишь симптомы выздоровления, а не сигнал о том, что ты никогда не избавишься от желания.

Такой способ может подойти не всем. Но зато он срабатывает на все 100. Поэтому выложу другие способы борьбы с влечением к никотину.

Желание ничтожно

Желание ничтожно, но мы начинаем чувствовать его сильнее, если "загрязняем" его мыслями о том, как хотим курить. Если очистить его от мыслей, то ты увидишь, что на самом деле не хочешь курить.

Метод Князева

– Оцени силу желания по 10-ти бальной шкале. 0 - слабое, 10 - максимально сильное. Это поможет дистанцироваться от него, не сливаясь с ним.

– Помни, что влечение – это не ты. Это симптомы выздоровления. Ты не можешь приказать им уйти, но можешь выбирать как реагировать. Закуришь ты при этом или нет, они все равно пройдут. И чем меньше ты будешь бороться с влечением, тем слабее они будут становиться.

– Прими свое влечение. Это твой опыт. Ты можешь назвать желание каким-нибудь словом, например: накатывает, волна идёт, началось. И всякий раз, когда у тебя будет начинаться влечение, назови его.

– Сфокусируйся на своем дыхании и просто дышите. Через несколько минут желание пройдет. И с каждым разом будет становиться все слабее и слабее.

Методы 5D

Delay — отложить закуривание.

Distract — отвлечь себя чем-то.

Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.

Drink water — пить воду, вообще пить больше воды.

Deep breath — глубоко подышать, «продышать» тягу.

Метод СТОП

С — сдержаться. Не спеши покупать пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурил ты или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть. Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься. Займись чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду. Сделай медленный глоток, подержи воду во рту, почувствуй ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в твоей голове о том, бросать курить или нет. Решение принято. Твой мозг все еще пытается обмануть тебя «всего одной сигареткой» — не поддавайся. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Следующие препараты следует принимать только после консультации с врачом.

Никотинзаместительная терапия

Препараты с содержанием никотина, жвачки, спреи, таблетки помогают справиться с резким желанием закурить максимум за минуту. На мировых рынках вы можете найти следующие препараты с содержанием никотина: Nicorette, Zonnic, Nicotinell и др.

Не стоит бояться подсесть на такие препараты. Дозировка и скорость доставки никотина недостаточны для развития никотиновой зависимости.

Табекс, Чампикс, Десмоксан.

Эта линейка препаратов позволяет купировать тягу и симптомы никотиновой абстиненции.

Участники моего форума Некурим.рф обычно используют именно эти препараты. Или связку. Табекс, Чампикс или Десмоксан используют от никотиновой абстиненции. А справляются с резким желанием закурить с помощью никотинзаместительной терапии.

Вы можете прослушать дополнительные комментарии к этому шагу нажав на кнопку "Play"

Задание:

Опубликуй свое задание в чате.

  1. Посмотри эфир в записи, который идеально ложится на этот шаг.
  2. Скачай обои для экрана блокировки телефона. С их помощью ты всегда будешь помнить, что делать случись накат.
  3. Попробуй способы «борьбы» с влечением
  4. Определись, будешь ли использовать препараты. И если да, то какие.
  5. Что полезного для себя вынес из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы "поглотили" информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.

Как эта техника сработала у участников марафона "Скажи сигарет нет"

На марафоне подобные моменты прорабатываются более подробно.

Использую Табекс и прожитие эмоций. Тяги толком нет. Став проживать эмоции и перестав бороться с желанием увидел, что все действительно в голове. Чем меньше борешься, тем меньше желания. Главное не уходить в голову и просто поверить Сергею! Все проходит очень быстро!