5 самых полезных упражнений для снятия стресса и напряжения
Внедрите короткое дыхательное упражнение в повседневную практику. Это поможет снять стресс, направить фокус на себя и свои ощущения, и обрести внутренний покой. Используйте упражнение "Дыхание на полную грудь".
Правила выполнения упражнения.
начните медленно вдыхать через нос. Постарайтесь делать вдох глубоким, наполняя легкие воздухом. Сосредотачивайтесь на том, чтобы ваш живот поднимался вверх во время вдоха.
задержите дыхание на несколько секунд, ощущая, как воздух наполняет ваши легкие и распределяется по всему телу.
медленно выдыхайте через рот. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдох был длинным и полным. Ваши грудь и живот должны постепенно опускаться.
повторите процесс в течение 3-5 циклов или более, если вам комфортно. С каждым вдохом постарайтесь углубить дыхание.
Во время упражнения обратите внимание на свои ощущения. Сфокусируйтесь на дыхании и на том, как оно наполняет вас энергией и свежестью.
Это упражнение поможет вам пробудить организм, насытить его кислородом, улучшить циркуляцию крови и создать ощущение спокойствия. Применяйте его каждое утро для того, чтобы начать день с ясного и свежего настроения.
Выберете вариант, который вам ближе.
- Медитативные звуки: найдите спокойную и расслабляющую музыку или звуки природы, которые вам нравятся. Примите удобное положение сидя или лежа, закройте глаза и погрузитесь в эту музыкальную атмосферу. Дайте себе возможность полностью расслабиться и отключиться от повседневных забот.
- Активная медитация: включите любимую песню, под которую любите танцевать или просто двигаться в такт. Это должна быть музыка без слов или с позитивным смыслом. Исключайте песни, где говорится о стаданиях и печали.
Это может быть чтение любимой книги по вечерам, пенная ванна с ароматическими маслами, увлажняющие маски или другие приятные занятия, которые приносят удовольствие телу. Ведь в конце тяжелого дня необходимо заботится не только о душевном состоянии, но и физическом. Заботясь о себе физически, вы проявляете любовь к своему телу, что положительно сказывается на самооценке.
Хорошим дополнением к практике станет медитация. Проведите короткую медитацию перед сном, направленную на любовь к себе. Сделайте это с помощью готовой записи или самостоятельно. Ежедневная практика поможет вам в укреплении положительного и бережного отношения к себе.
а) Возьмите блокнот и начните писать свои мысли, чувства и эмоции. Не оценивайте их, просто переносите на бумагу. Это помогает выразить и осознать свои истинные эмоции и ощущения.
б) Вспомните свое хобби или занятие, которым давно хотели овладеть, но всегда не хватало времени (игра на музыкальном инструменте, рисование, вокал, лепка и тому подобное). Помните, что главное, чтобы это творчество приносило вам удовольствие. Важно стимулировать творческий потенциал и приносить радость самой себе.
Выделите 20-30 минут в день на себя и свое хобби. Почитайте в тишине, если любите. Выключите на время свой телефон, вместо просмотра бессмысленных роликов - начните писать книгу или картину, о которой давно мечтали. А если, вы начнете уделять всего 20 минут в день для изучения нового, то уже через пол года сможете стать в этом занятии профессионалом. Посчитайте, сколько времени уходит впустую, отодвигая вашу мечту все глубже и глубже на дальний план.
Выходите на короткие прогулки вокруг дома, наслаждаясь природой вокруг вас. Глоток свежего воздуха и контакт с природой могут существенно снизить уровень стресса и напряжения. Внимательно слушайте звуки, ощущайте запахи и замечайте мельчайшие детали вокруг. Задержитесь, чтобы наблюдать за природными явлениями. Можете рассматривать листья на деревьях, плавающие облака, птиц или даже маленьких насекомых. Все это помогает ощутить умиротворение.
Включите в прогулку небольшие физические упражнения, такие как растяжка, небольшой бег или даже йога на открытом воздухе. Физическая активность помогает освежить ум и тело.
Каждое из этих упражнений поможет вам снять стресс и напряжение, улучшить ваше самочувствие и настроение. Попробуйте включить их в свой ежедневный ритуал для максимальной пользы.