Задания к эфиру "Моя мама - моя сила"

Задание 1

Взять два тканевых элемента (н-р., шарфик, лоскуток, одежда и тд). Выбрать, что символизирует вас, а что маму. Создать, из этих элементов, образ ваших отношений с мамой. В свободной форме сложить этот образ. Не режем, не сшиваем, не склеиваем. В свободной форме. Представьте, что у вас есть картинная рамка и вам в ней нужно создать свою картину.

Выложить в чат

Задание 2

Написать от 10-ти отличий себя от мамы. Напротив каждого отличия, пишем 3 плюса этого отличия.

Н-р., Я спокойная. + могу замедлиться, чувствовать что происходит в моменте;

+ меньше трачу энергии на спешку;

+ меньше конфликтов с окружающими.

Задание 3

Написать список того, что цепляет/раздражает/обижает в поведении мамы по отношению к вам. Напротив каждого действия пишем ответ на вопросы "Чему мама меня хочет научить?/ С кем я себя так же веду?

Задание 4

Упражнение «Три письма».

Напишите своей маме три письма, а затем уничтожьте их.

В первом письме выскажите маме все свои негативные чувства и претензии.

По пунктам перечисляйте ситуации, в которых переживали душевную боль. Опишите, что чувствовали, как с этим жили и на что, по вашему мнению, это повлияло. Письмо должно быть честным и эмоциональным. Возможно, вам захочется плакать или кричать, бить или рвать. Сделайте это: рвите бумагу, кричите в подушку, представляя, как негативная энергия выходит из вас и растворяется. Выдохните ее с силой. Называйте каждое чувство или состояние поименно и выдыхайте.

Например, Боль, уходи, - выдох или несколько.

Отверженность, уходи.

Одиночество, убирайся.

Через некоторое время напишите второе письмо. Это ответ вашей мамы. Напишите в нем то, чтобы вы хотели услышать в ответ на свои претензии. Пусть вас не смущает тот факт, что, возможно, вы никогда не услышите этих слов. Напишите их и примите, как слова своей «внутренней матери».

В третьем письме снова обратитесь к маме. Пусть это будет ваше резюме: напишите в нем ваше окончательное мнение о ваших отношениях. Что вы решаете делать с тем, что осознали.

Задание 5.

Техника "Изменения истории"

Любые ситуации, ощущаемые нами как «негативные» и «трудные» окрашены в эти тона лишь по одной причине: на «входе» в них мы не были вооружены какими-то ресурсами, позволяющими с ней справиться. Какой бы трагичной эта ситуация не была, всегда то, как мы её переживаем, упирается в наличие или отсутствие у нас ресурсов, помогающих нам в этом. 

* не стоит прорабатывать самостоятельно этой технологией травмы, связанные с физическим насилием и потерей близких, если таковые были.

Можно поработать над:

  • какой-то повторяющейся негативной ситуацией;
  • детскими обидами и неудачными опытами;
  • вредоносными внушениями и убеждениями близких людей

Условия для проведения техники:

  1. Полная уединенность
  2. Физический и ментальный комфорт
  3. Достаточное количество свободного времени и места (можно делать как в помещении, так и в парке, на площадке)
  4. Визуализируйте все максимально четко, тем самым задавая нужные программы вашему бессознательному

Техника выполняется в удобном и уединенном месте.

Закройте глаза. Теперь подумайте о той негативной, травмирующей ситуации, над которой будете работать. Может быть и такое, что она повторяется из раза в раз, но вы не можете обнаружить её корни и разорвать этот порочный круг.

Шаги:

  1. Представьте перед собой линию времени, как будто вы смотрите на неё. Определите, в какую сторону (метафорически) идёт ваше прошлое, а в какую — будущее. Вы, соответственно, находитесь посередине.
  2. Станьте на линию настоящего, смотря в своё будущее. Можно сопроводить мысленные действия физическими, встав на воображаемую линию;
  3. Вспомните своё состояние во время той негативной ситуации, которую хотите проработать;
  4. Усильте это состояние. Постарайтесь прочувствовать это состояние по максимуму;
  5. В момент пика поставьте себе якорь (например, сожмите руку или ногу в каком-то месте);
  6. Теперь начинайте двигаться назад в прошлое, с каждым шагом активизируя якорь и задавая себе вопрос «А год назад это чувство было? А 5 лет назад? А 10 лет назад оно было? А 15?». Каждый раз следите за реакцией тела, оно будет подсказывать вам ответ;
  7. Когда вы отыщите «истоки» этого состояния, спросите себя: «Что такого случилось … лет назад?» Наш мозг так устроен, что после заданного вопроса он запускает трансдеривационный поиск ответа — клетки гиппокампа отправляют запрос коре головного мозга, а кора выбирает подходящую под запрос информацию.
  8. Зафиксируйте то событие, которое вам «выдаст» кора и сойдите с линии времени в позицию наблюдателя. Сделать это можно, положив туда камешек, листок бумаги, ручку и т.д.
  9. Будучи в роли стороннего наблюдателя, посмотрите на тот период на линии времени и увидьте себя в том возрасте, в котором случилось это событие. Важный момент: сейчас вы диссоциированы, и являетесь скорее ангелом-хранителем того ребенка (или взрослого) на линии времени.
  10. Постепенно «войдите» в себя, находящегося на линии времени, как в костюм. Посмотрите на свои ноги, руки, одежду; прочувствуйте то негативное состояние, которое вы испытывали тогда.
  11. Снова станьте в роль наблюдателя и посмотрите на линию времени. Теперь вам нужно увидеть/представить себя на линии за несколько месяцев ДО случившегося, когда вы еще не подозревали о его приближении.
  12. Ассоциируйтесь в эту точку. Как вы одеты, что вы чувствуете, какое у вас настроение? Прочувствуйте себя.
  13. После этого опять "перейдите" в наблюдателя и уйдите с линии времени. Вы видите, что теперь на ней находится двое: 1)вы в момент негативной ситуации и 2)вы незадолго до неё. Ваша задача состоит вот в чем: вы должны символически передать второму себе любые ресурсы, которые помогут ему через какое-то время пройти эту негативную ситуацию. Что это могут быть за ресурсы: уверенность, пофигизм, гордость, чувство юмора, знания или мудрость, энергия, принятие, наглость, красота, смелость и др.
  14. Каких ресурсов вам не хватало именно в вашей ситуации? Подумайте.
  15. Когда вы определились с ресурсами (их может быть 1-3), начинайте их передавать себе. Это делается так: — берем каждый ресурс и вспоминаем ситуации, в которых вы имели к нему полный доступ, были его олицетворением; — когда вспомнили, прочувствуйте его, локализируйте в теле, дайте ему цвет и форму; — усильте, раскрутите его; пусть он разольётся по телу; — выберите интуитивно символ (любая вещь или игрушка) и «влейте» в него этот ресурс; — передайте этот символ себе, находящемуся на линии времени ДО негативной ситуации.
  16. После этого ассоциируетесь в себя на линии времени. Вы видите, как некто, похожий на ангела-хранителя, передаёт вам символы, которые вы вбираете, буквально впитываете в себя. В этот момент у вас могут пойти слезы или появиться мурашки, это нормально.
  17. И вот вы, вооруженные новыми ресурсами, идёте по линии времени вперед, в будущее, и «входите» в себя в момент того негативного события. Вы смотрите вокруг, ощущая всё совершенно иначе, чем в первый раз. Теперь вам ни больно, ни страшно, ни грустно; вы ощущаете покой и силу. Вы проходите эту ситуацию, и она не меняет ничего ни в вас, ни в вашей жизни.
  18. Момент «проживания» и передачи ресурсного состояния советую максимально прочувствовать физически и визуализировать его. Очень важно дать ему цвет, форму, температуру, консистенцию и разлить его по телу. Ведь наше бессознательное понимает лишь символы, и общаться с ним нужно только посредством их.

Задание 6

Прослушать/проделать медитацию "Прощение родителей"

Задание 7

Еще одна медитация для улучшения отношений с мамой.

Задание 8

После выполнения заданий, посмотрите на вашу тканевую картину "Отношения с мамой". Хочется ли вам что-то в ней изменить? Посмотрите, почувствуйте, потрогайте. Если да, то измените и отправьте новое фото, в чат.

ПОМНИМ ПРО БЕРЕЖНОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ!

🧡делимся ощущениями, чувствами, инсайтами в чат это помогает проживать и закреплять результат.

💛заботимся о теле: прыгаем, танцуем после техник - сбрасываем напряжение.

💚находим в теле чувство и посылаем ему "прожектор" любви, тепла, как вчера на эфире. Пока оно не станет приятным чувством.

💙БЛАГОДАРИМ СЕБЯ за смелость к изменениям и проделанную работу.

Список душевных фильмов о маме

Несносные ледиСША, трагикомедия, 2016

Невидимая сторонаСША, биографическая спортивная драма, 2009

МачехаСША, трагикомедия, 1998

Стальные магнолииСША, драма, комедия, мелодрама, 1989

МамочкаКанада, драма, 2014

Где угодно, только не здесьСША, трагикомедия, 1999

Истинные ценностиСША, драма, 1998

Я не знаю, как она делает этоСША, романтическая комедия, 2011

СтеллаСША, драма, 1990

Ночь отдыха для мамСША, комедия, 2014

Язык нежностиСША, трагикомедия, 1983

МатеринствоСША, трагикомедия, 2009

Рики и ФлэшСША, музыкальная трагикомедия, 2015

Потому что я так хочуСША, романтическая комедия, 2006

Мой единственныйСША, драма, приключения, комедия, биография, 2009

Модная мамочкаСША, драма, комедия, мелодрама, 2004

Все о моей материФранция, Испания, драма, 1999

Чумовая пятницаСША, комедия, семейный, фэнтези, 2003

Открытки с края бездныСША, драма, комедия, 1990

Проклятие моей материСША, трагикомедия, 2012

Источник подборки фильмов: http://www.viasat-channels.tv