ПРАВИЛЬНЫЙ ОТДЫХ. Восстановление сил

ПРО ОТДЫХ

Кто не умеет отдыхать, тот не может и хорошо работать.

Китайская пословица

  ⠀

Спланировать правильным образом свою деятельность очень важно, однако многие забывают о важности отдыха. Это приводит к тому, что человек эмоционально выгорает, страдает от каждодневных дел, теряет мотивацию и силы для движения (становится загнанной лошадью). Сделав много шагов вперёд, не остановившись для того, чтобы выдохнуть, можно откатиться к точке старта. Итак, как же не допустить такого исхода? ⠀



Основные правила отдыха  


  1. ОТДЫХАТЬ ДО ТОГО, КАК НАСТУПИТ УСТАЛОСТЬ

Не стоит доводить себя до изнеможения, ведь от такой степени усталости будет гораздо сложнее избавиться.

Лучше сразу избавиться от небольшой усталости, ведь она пройдет быстро, и снова можно будет заниматься рабочими делами. Сильная усталость может повлиять на здоровье, а с последствиями ее придется долго справляться.⠀

2. «ПОМОДОРО» 🍅

Ученые утверждают, что для эффективной работы мозга следует использовать технику Помодоро. Ее суть заключается в чередовании 25 минут деятельности и 5 минут отдыха. После четырёх таких отрезков нужно сделать длинный перерыв: от 15 до 30 минут.

3. ОТДЫХ — ЭТО ПЕРЕМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ⠀

Считается, что нагрузка на наш организм распределяется по трем элементам – Тело, Ум и Душа. В зависимости от вида деятельности работает та или иная часть организма. Необходимо поэтапно нагружать себя, разделять нагрузку на ум, душу и тело, чередовать ее в течение дня. Тогда ты не будешь чувствовать усталость, а рабочий день перестанет для тебя быть пыткой. Занимаясь одним видом деятельности, например каким-то проектом, можно уделить внимание разным аспектам, таким как: творческая составляющая (оформление), содержание, подача.


4. ЕДИНСТВО ДУШИ И ТЕЛА.

Важно совмещать интеллектуальный труд с физическим. Всегда разбавляй свою деятельность зарядкой, прогулкой, упражнениями. Так мозг будет отдыхать, готовиться к новому рабочему этапу. Даже смена одной интеллектуальной деятельности на другую может давать мозгу нужный отдых. Разные части головного мозга отвечают за выполнение разных видов деятельности, поэтому такое чередование также избавляет от усталости и позволяет не только отдохнуть, но и способствует повышению работоспособности и умственной активности.⠀

5. ЗДОРОВЫЙ СОН

Лучше всего после трудового дня хорошенько выспаться 😴 Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Засыпать нужно естественным образом, только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов, проведенных в кровати, вы почувствуете настоящий прилив сил и энергии. Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.

 ⠀Многие врачи советуют спать по циркадным ритмам. Это значит, что отход ко сну нужно наметить на 22:30-23:00. Засыпая в это время, вы легче проснетесь и будете чувствовать себя бодро целый день. Также тебе стоит помнить, что в период с 23:00 до 1:00 наш организм вырабатывает коллаген, который важен для сохранения молодости. ⠀


Спи с маской или повесь плотные жалюзи на окна, чтобы обеспечить полную темноту. Любой свет мешает выработке мелатонина - гормона, которые отвечает на циклы сна и бодрствования.


⠀ Главное, чего хочется пожелать -

чувствуйте себя и свой организм,

не доводи себя до срывов и сбоев🙌🏻