Вторник

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3–5 мин.

Все выполняют воркаут 86 https://www.youtube.com/watch?v=icxboBfx4YA (сила/кардио)

Новички: 40/20 3 сета

Продвинутые: 50/10 4 сета

1. На четвереньках отжаться вниз, вытягивание левой и правой ноги назад по очереди (ровная спина, на спине как-будто стоит стакан с водой)

2. Прыжки ноги скрест-врозь вместе с руками (не задерживайте дыхание)

3. Планка на прямых руках с касанием плеча и подъемом правой и левой руки по очереди (ровная спина, стабилизируйте и не расшатывайте корпус)

4. Джампинг джек + присед выпрыг 2 раза (не задерживайте дыхание)

5. В упоре лёжа прыжки через коврик с согнутыми ногами (не ставьте пятки, прыгайте на носочках, кисти под плечами)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов (насколько это возможно в данном случае).