Суббота

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3-5 мин.

Далее все выполняют воркаут 83 https://www.youtube.com/watch?v=1t6iMJeerVM (комплексный)

Новички: 45/15 2-3 сета

Продвинутые: 50/10 3-4 сета

1. В упоре лежа, руки шире ширины плеч, перекат с правой руки на левую (лопатки выталкивайте вверх, ровная спина)

2. Отжимания с широкой постановкой рук (ровная спина, руки шире ширины плеч)

3. Из упора лежа отведение ноги с корпусом назад, приведение колена к локтю (ровная спина, все тело вместе с ногой один рычаг)

4. Лежа на животе, руки за головой, подьем корпуса (не задерживайте дыхание)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов (насколько это возможно в данном случае