Четверг

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE 3-5 мин.

Далее все выполняют воркаут 85 https://www.youtube.com/watch?v=aSnuPasldw8 (пресс, мышцы кора)

Новички: 45/15 3 сета

Продвинутые: 50/10 4 сета

1. Стоя переход на руки, на локти, снова на руки и подъем (не задерживайте дыхание, не прогибайте поясницу)

2. Сидя на попе руки вверху подъем прямых ног (если сидеть с ровной спиной не получается, то подстелите под попу подушку)

3. Планка на прямых руках по очереди вытягиваем руку вперёд (кисти под плечами, корпус стабилен, шея - продолжение позвоночника)

4. Лёжа на спине ноги согнуты касание рукой правой и левой пятки (не задерживайте дыхание)                                      

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.