Пятница 14 января

Разминка : https://youtu.be/xG9w46lqDdc

Далее тренировка (ягодицы/балансы) 50/10 3-4 круга

https://www.youtube.com/watch?v=US8usU9phHk

1. Выпад вбок/касание колена по очереди (спина ровная, выполняйте в своем темпе, таз отводите назад)
2. Баланс на левой ноге (опорной стопой упирайтесь в пол, подкрутите таз на себя)
3. Выпад в диагональ через присед (выполняйте в своем темпе, колено двигается по направлению стопы)
4. Баланс на правой ноге
5. Присед-плие с подъемом на носки (таз подкручен на себя, широкая постановка ног, колени двигаются по направлению стоп)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.