Понедельник 11 сентября 

Разминка : https://youtu.be/6wS5UCb-Bi8

Далее тренировка комплексная (на разные группы мышц)

50/10 3 круга https://www.youtube.com/watch?v=ydoz3HV92q0&feature=youtu.be

облегченный вариант https://www.youtube.com/watch?v=Q1P0DV7s088&feature=youtu.be

1. Берпи (не задерживайте дыхание, старайтесь не прогибать поясницу при подъеме и опускании корпуса вниз, выполняйте со своей скоростью, не торопитесь)
2. Отжимания с колен локти в стороны (кисти под плечами, ровная спина, таз подкручен на себя, лопатки толкайте вверх) ЕСЛИ НЕ ХВАТАЕТ НАГРУЗКИ - ОТЖИМАНИЯ С НОГ
3. Присед-прыжок (не задерживайте дыхание, колени сонаправлены со стопой, сильно не наклоняйтесь вперед)
4. Отжимания с колен на трицепс (кисти под плечами, ровная спина, таз подкручен на себя, лопатки толкайте вверх, локти двигаются вдоль ребер) ЕСЛИ НЕ ХВАТАЕТ НАГРУЗКИ - ОТЖИМАНИЯ С НОГ

В конце обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.