Пятница 7 января

Разминка : https://youtu.be/xG9w46lqDdc

Далее тренировка (на мышцы живота и внутреннюю поверхность бедра)

50/10 4 круга с грузиками

https://youtu.be/fatiqeakQ5I

облегченный вариант https://youtu.be/rIuMtp28E9Y

1. Сидя отведение и приведение ноги (ровная спина, если сидеть ровно не получается, то под таз молодите плед)
2. . Другой ногой
3. Сидя круговые движения корпусом (расслабьте ноги, не зажимайте шею, добавляйте амплитуды, если упражнение кажется легким)
4. Лежа на спине велосипед (поясница параллельна пола, ноги опускаются вниз и поднимаются во время велосипеда)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.