Вторник (1 день марафона)

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE&t=3s 3–5 мин.

После разминки выполняете тестовые задания:

• Планка на прямых руках. Ровная спина, ягодицы зажимать не надо, лопатки толкайте вверх, шея — продолжение спины, плечи над кистями. Стойте в планке максимальное время до отказа (как только техника выполнения упражнения портится, считать завершенным).

• Стульчик (встать спиной к стене, согнуть ноги в коленях на 90 градусов, руки прямые перед собой, прижаться спиной к стене). Стойте в стульчике максимальное время до отказа (как только техника выполнения упражнения портится, или начинают дрожать ноги - считать завершенным).

Результат в чат.

Далее все делают воркаут (сила/кардио, удобнее в кроссовках) https://www.youtube.com/watch?v=4ziEw6VgptY

Каждое упражнение выполняете 45 сек, 15 сек отдыхаете после упражнения. И так вам нужно сделать 4 круга. Отдых между кругами 1 минута.

1. Шаг - прыжок вверх (не задерживайте дыхание)

2. Присед - плие (ровная спина, копчиком тянитесь вниз, колени двигаются по направлению стоп, не наклоняйтесь вперед)

3. Прыжки с касанием колена (не задерживайте дыхание, во время прыжков не ставьте пятки на пол)

4. Ножницы руками (руки напряжены до кончиков пальцев)

5. Удержание рук в стороны (плечи не прижимайте к ушам)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg