May 9, 2021

Вторник

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE&t=3s 3–5 мин.

Далее все выполняют ворк (на ягодицы и заднюю линию тела) https://www.youtube.com/watch?v=mk1lfZtljvo&feature=youtu.be

Новички: 50/10 3 круга

Продвинутые 50/10 4 круга

1. Лежа на спине подьем таза с одной ногой вверху (не прогибайтесь сильно в
пояснице, одна нога должна четко смотреть вверх, можно ее чуть согнуть,
пяткой цельтесь в потолок и опорной ногой мощно давите в пол)

2. Лежа на спине подьем таза с другой ногой вверху

3. Подьем таза со сведением коленей (выполняйте движение медленно,
контролируйте сведение и разведение коленей, зажимайте ягодицы при
подьеме, собирая колени вместе, акцентируйте внимание на внутренней части
бедра)

4. Обратная планка (ровная спина, не прогибайтесь, кисти должны стоять под
плечами)

Выполняйте упражнения внимательно, полностью погружайтесь в процесс,
контролируйте свое тело.

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.