Суббота 25 ноября

Далее тренировка (комплексный) 40/20 или 50/10 3 круга. Вам понадобятся гантели 1,5-2 кг или бутылки воды по 0,5-1 л.

1. Круговое движение гантелей над головой (держим их вместе, таз старайтесь держать неподвижным, поясница ровная, не прогибайте ее)

2. В приседе-плие руки за головой наклон вбок к колену (стопы не отрываются от пола, колени сонаправлены со стопами, ровная спина)

3. Лёжа на спине заведение гантелей за голову (старайтесь не отрывать спину от пола, на выдохе заводите руки за голову)

4. В приседе-плие подьем на носок (ровная спина, колени сонаправлены со стопами)

В качестве заминки растяжка https://youtu.be/vNZdeJaOHCU

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.