Четверг

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE 3-5 мин.

Далее новички выполняют воркаут 56 https://www.youtube.com/watch?v=svBI4B-3i0U (сила/кардио) 40/20 3 сета

1. Прыжки ноги вместе-врозь (не задерживайте дыхание)

2. На спине локоть-колено (выдох на усилие)

3. Прыжки со сменой ног (не ставьте пятки во время прыжков)

4. На боку подьем ног (ровная спина)

5. На другом боку

Продвинутые выполняют воркаут 54 https://www.youtube.com/watch?v=cYHGNjXwVgU (сила/кардио) и воркаут 56 https://www.youtube.com/watch?v=svBI4B-3i0U. Каждый ворк 50/10 по 2 сета

1. В планке прыжки ноги в стороны-вместе + рука вверх (ровная спина, не задерживайте дыхание)

2. Прыжки с поворотом на 180 (выдох во время приседа, вдох в прыжке)

3. в планке рука-стопа (не задерживайте дыхание)

4. В базовом балансе рука-стопа (сидите на крестце, не перекатывайтесь на поясницу)

5. Присед - кик (во время кика выдох, в приседе колени двигаются по направлению стоп)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.