Понедельник 4 декабря

Далее тестовые задания:

Планка на локтях (можете ли простоять 1,5 минуты не теряя технику выполнения?) Техника: локти под плечами, ровная спина, таз слегка подкручен на себя.
Отжимания с колен локти в стороны (можете ли выполнить 15 раз касаясь грудью пола, не портив технику выполнения?) Техника: колени на ширине таза, голень на полу, руки поставить чун шире ширины плеч, спина ровная.

Далее тренировка (спина, плечи) 50/10 3-4 круга

В лодочке на животе выведение рук вперед/назад (таз подкручен на себя, высоко руки от пола поднимать не надо, ноги на полу)
Лежа на животе разведение резинки руками (ладони смотрят в пол, таз подкручен на себя, ноги на полу)
На четвереньках пружина рукой и ногой (можно добавить грузики на ноги, спина ровная, опорный локоть слегка согнут, тазовые кости направлены в пол)
Другая рука и нога
Звезда лежа на животе (мизинцы смотрят вверх, при подьеме рук, лопатки свести, ноги тоже поднимаются и разводятся в стороны)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.