Суббота

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3-5 мин.

Далее все выполняют воркаут 80 https://www.youtube.com/watch?v=0NsW0nGYYjk (латеральная часть бедра). Если нет фитбола, то упражнения выполняете без него.

Новички: 45/15 3 сета.

Продвинутые: 50/10 3 сета.

1. Подьем мяча лежа на боку (ровная спина, таз чуть подкручен на себя)

2. Боковая планка в динамике (таз не отпускается до конца)

3. Подьем мяча лежа на другом боку

4. Боковая планка в динамике на другом локте

5. Приведение ноги за фитболом (если фитбола нет, то одна нога согнутая стоит спереди, другая прямая сзади будет выполнять подъем вверх)

6. Приведение ноги перед фитболом (пяткой вверх, если нет фитбола, то опорная согнутая нога стоит сзади, другая прямая спереди будет выполнять подъем вверх)

7. Приведение другой ноги за фитболом

8. Приведение другой ноги перед фитболом

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.