Четверг

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE 3-5 мин.

Далее все выполняют воркаут 65 https://www.youtube.com/watch?v=R8hlCjrmAOw (кардио)

Новички: 45/15 3 сета

Продвинутые: 50/10 4 сета

1. Ходьба боком на четвереньках (ровная спина, кисти под плечами, лопатки выталкивайте чуть вверх)

2. Интервальный бег с ускорением (15 сек легкий бег, 5 сек ускорение)

3. Ходьба вперед назад на четвереньках

4. Прыжки мало амплитудными выпадами (не расслабляйте стопы, пятки на пол не ставьте, облегченный вариант - прыжки со сменой ног)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.