Вторник 31 мая
Разминка : https://youtu.be/xG9w46lqDdc
Далее тренировка (комплексная) 40/20 или 50/10 3 круга. Вам понадобятся гантели 1,5-2 кг или бутылки воды по 0,5-1 л.
https://www.youtube.com/watch?v=hWvyiRl7i0U
1. Выход в четвереньки, кик ногой вбок, подьем, прыжок (выполняйте в своем темпе)
2. Пружинка руками с гантелями (плечи дальше от ушей, шея длинная, руки чуть согнуты в локтях)
3. Планка с опусканием коленей (кисти под плечами. ровная спина, лопатки отдаляйте от позвоночника)
4. Стоя выведение гантелей вперёд, обратно к груди, и подъем вверх (не задерживайте дыхание)
5. Планка с отведением ноги назад (кисти под плечами, ровная спина, руками упирайтесь в пол)
В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE