Понедельник 3 июля 

Разминка : https://youtu.be/6wS5UCb-Bi8

Далее тренировка (кардио/пресс) 50/10 3-4 круга.

https://www.youtube.com/watch?v=4ru_r-8Qc3g

1. Бег ноги в стороны/вместе (на видео сначала показан медленный вариант, не запутайтесь в ногах)
2. Из положения сидя тянуться одной рукой/лечь/по кругу подняться (выполняйте движение плавно, медленно, не падайте на руку, опускайтесь и поднимайтесь плавно)
3. Бег ноги в стороны/вместе  с другой ноги
4. Из положения сидя тянуться другой рукой
5. Базовый баланс (сильно не округляйте спину, пятки параллельны пола)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.