Пятница 15 сентября
Разминка : https://youtu.be/6wS5UCb-Bi8
Далее тренировка (сила/кардио) 50/10 4 круга https://youtu.be/-HjzCZS6JOs
облегченный вариант https://youtu.be/s4wDXI3BYR8
1. Переброс предмета в диагональ (не задерживайте дыхание, держите темп, если некомфортно пояснице - поставьте стопы на пол)
2. Стендап с группировкой (если не получается подниматься со спины ровно упираясь руками в пол, то заводите ноги в бок - выполняйте подьем через бок, только не забывайте все время менять стороны)
3. Скакалка (не задерживайте дыхание, прыгайте на подушечках пальцев, не ставьте пятки)
4. Выход в упор лёжа по очереди ноги вверх (в упоре лежа ровная спина, кисти под плечами, шея - продолжение позвоночника, не поднимайте таз вверх при подъеме ног)
В конце обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE