Четверг

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE 3-5 мин.

Все выполняют раунды. Упражнения: джампинг-джек (прыжки ноги вместе/врозь), базовые приседания (новичкам можно на стул), мах прямой ногой к руке в диагональ. Каждое упражнение выполняете 4 раза. 3 упражнения по 4 раза - это 1 раунд. Вам нужно выполнить максимальное количество раундов новичкам за 5 мин, продвинутым за 7! Результат в чат.

Далее все выполняют воркаут 9 https://www.youtube.com/watch?v=DObMAv2ECFU (руки)

Новички: 40/20 2 сета

Продвинутые: 50/10 2-3 сета

1. Отжимания с согнутыми ногами (не сваливайтесь плечами вперед)

2. Бег прямые ноги в стороны (не задерживайте дыхание)

3. Отжимания с прямыми ногами (можно продолжать делать с согнутыми)

4. Бег прямые ноги в стороны (не задерживайте дыхание)

5. Отжимания с колен (ровная спина, кисти под плечами)

6. Бег прямые ноги в стороны (не задерживайте дыхание)

7. Планка - скалолаз (новичкам можно просто планку на прямых руках)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов (насколько это возможно в данном случае).