Вторник 5 декабря
Разминка : https://youtu.be/6wS5UCb-Bi8
Далее тренировка на контроль мышечного корсета 50/10 2 круга https://youtu.be/-feledjUKqY
- Медленные приседания (колени двигаются по направлению стоп, сильно не наклоняйтесь вперед, не запрокидывайте голову назад)
- Медленный подьем корпуса (отрывайте корпус на выдохе до нижнего угла лопаток, шея длинная, тянитесь макушкой назад и вверх)
- Медленные приседы-плие (колени двигаются по направлению стоп, на подъеме собирайте себя внутренней частью бедра, зажимайте ягодицы)
+ сила/кардио 50/10 2-3 круга https://youtu.be/qEzY3PwnwBA
облегченный вариант https://youtu.be/_c94bTusNOY
1. Прыжки со сменой ног (не задерживайте дыхание, пятки не ставьте на пол)
2. Баланс на ноге со сменой рук (опорная стопа упирается в пол, колено опорной ноги согнуто)
3. Планка скалолаз (кисти под плечами, ровная спина, не задерживайте дыхание, шея - продолжение позвоночника)
4. Баланс на другой ноге (опорная стопа упирается в пол, колено опорной ноги согнуто
5. Присед-прыжок с поворотом (приземляйтесь на подушечки пальцев, во время приседа колени двигаются по направлению стоп, не задерживайте дыхание)
В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE