Среда 6 сентября

Разминка : https://youtu.be/xG9w46lqDdc

Далее тренировка на пресс 50/10 4 круга https://www.youtube.com/watch?v=sUJR97AF6g8&feature=youtu.be

облегченный вариант https://www.youtube.com/watch?v=MRydCGls1Po&feature=youtu.be

1. Группировка сидя (группироваться на выдохе, если некомфортно пояснице - не выпрямляйте ноги до конца)
2. Обратная планка (ровная спина, таз толкайте вверх, кисти под плечами)
3. Лежа на спине рукой коснуться противоположной ноги (на выдохе тянетесь рукой)
4. Группировка сидя/заведение коленей вправо и влево (не задерживайте дыхание, выполняйте со своей скоростью)

В конце обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.