Понедельник

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE&t=3s 3–5 мин.

После разминки выполняете тестовое задание:

Лодочка на животе в статике (лечь на живот, вытянуться, подняться в лодочку, оторвать корпус вместе с руками и ногами, руки прямые выше или на уровне ушей, зафиксироваться в таком положении, сильно прогибаться не нужно). Держитесь в таком положении максимальное время до отказа (как только техника выполнения упражнения портится, руки опускаются ниже ушей - считать завершенным).

Результат в чат.

Далее все выполняют воркаут 81 с фитболом (можно без фитбола, если его нет) https://www.youtube.com/watch?v=xoJ4Fhq8Fuw (пресс)

1. Фитбол в ногах, ноги сгибаем/выпрямляем (поясницу не отрывайте от пола)

2. Фитбол в ногах + скручивание (усилие на выдохе)

3. Повороты ногами с фитболом (поясницу не отрывайте от пола)

4. Крест - накрест с фитболом (не задерживайте дыхание)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.