Вторник 11 января
Разминка : https://youtu.be/xG9w46lqDdc
Далее тренировка (на пресс и руки) 50/10 3 круга + планка на локтях 1,5 минуты в конце после воркаута
облегченный вариант https://youtu.be/IHXP-sUV1Bo
1. В планке касание колена/вытяжение (кисти под плечами, спина ровная, балансируйте, корпус стабилен, шея длинная, на спине как-будто стакан с водой)
2. Ноги крест/на живот/подьем (сначала опустить бедра на пол, потом лечь грудью, также подниматься- сначала оторвать грудную клетку, потом бедра и поднять таз вверх в позу горы)
3. Другая сторона (не задерживайте дыхание)
4. Горка/отведение противоположной руки и ноги (держите баланс, нога и рука четко отводятся в сторону)
В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE