Вторник 17 мая

Разминка : https://youtu.be/xG9w46lqDdc

Далее тренировка (на ягодицы и бедра) 50/10 3-4 круга, вам понадобится мини-резинка.

https://www.youtube.com/watch?v=Sz3XlXLPSic

1. Подьем таза и разведение колен  (локти слегка согнуты, не прогибайте поясницу, давите стопами в пол)
2. Устрица из боковой планки (упритесь предплечьем в пол, подкрутите таз на себя)
3. На другом боку
4. На четвереньках отведение колена в сторону (ровная спина, кисти под плечами, угол в колене 90 градусов)
5. Другая нога

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.