Четверг

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE 3-5 мин.

Далее все выполняют воркаут 69 https://www.youtube.com/watch?v=TY2V26401_w (ягодицы)

Новички: 45/15 3 сета.

Продвинутые: 50/10 3 сета с грузами + круговые планки (на прямых руках, обратная, боковые на прямых руках) 3 круга по 30 сек без отдыха.

1. На четвереньках согнутая нога вверх (зажимайте ягодицу вверху, не прогибайте спину)

2. Прямая нога вверх (ровная спина, не расшатывайте корпус)

3. Другая согнутая нога вверх

4. Другая прямая нога вверх

5. Прямая нога в диагональ (не расшатывайте корпус)

6. Согнутая нога вбок (не поворачивайте таз вслед за коленом)

7. Другая прямая нога в диагональ

8. Другая согнутая нога вбок

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.