Как правильно медитировать?

Сегодня вы узнаете суть медитации. Вы поймете, в чем отличие концентрации от медитации. И, конечно, овладеете простыми техниками для расслабления от знаменитого философа Ошо.

Главное, что нужно учесть прежде, чем медитировать: медитация - это не концентрация.

Ошибка многих начинающих медитировать - концентрация на дыхании, одной мысли, образе или музыке. Правда концентрации надолго не хватает - ворох мыслей уносит внимание совсем далеко от расслабления.

И вот после 10 минут такой медитации вы осознаете, что думаете о том, что приготовить на ужин, где взять денег на зимние сапоги, как к вам относится партнер, а еще бы кошку покормить...

Куда все расслабление делось?
Как мысли угомонить?

Вот, что об этом пишет сам Ошо:
"Медитация — это не концентрация. Если есть концентрация, то есть тот, кто концентрируется, и есть объект, на котором концентрируются. "

Если проще, то, когда вы концентрируете внимание на чем-либо, что остановить поток мыслей, то нисколько не расслабляетесь. Наоборот, ваше Я контролирует всё:
- "не думай ни о чем";
- "не думай, что ты ни о чем не думаешь";
- "нос зачесался";
- "снова не думай";
- "кстати, ты на сообщение Вике не ответил"...

Знакомо?

Чтобы такого не происходило, вместо концентрации вам нужно просто быть. "Вы не делаете ничего особенного, вы просто есть", - говорит Ошо.
Естественно, за пару раз у вас ничего толком не выйдет, но при должном терпении и регулярной практики, вы научитесь расслабляться, где бы ни находились.

Для начала достаточно и того, чтобы не контролировать мысли. Бог с ними - пусть мечутся в вашем сознании, как им вздумается. Ваша задача - наблюдать. Минут через 15-20 такого отвлеченного наблюдения вы поймете, когда думаете вы, а когда мысли сами по себе "думаются". Это первая ступень к вашему расслаблению.
________________________
На что стоит обратить особое внимание при выборе техник для медитации?
Медитация не должна быть усилием. Если вы себя заставляете, это уже не расслабление, а конфликт. Поэтому существуют тысячи техник медитации: от пения мантр и удержания своего тела в неудобной позе до концентрации (опять же) на черной точке, вашем дыхании и т.д.

Пробуйте - только так вы определите для себя наиболее подходящий способ расслабления.

"Пусть критерием будет радость. Если радость есть, продолжайте, до последней капли радости — продолжайте. Ее нужно выпить полностью. Ничего не должно оставаться, ни одной капли. А потом будьте способны отбросить это. Изберите какой-нибудь другой метод, который вновь принесет радость. Человек должен измениться много раз. У разных людей по-разному, но очень редко один метод подходит для всего пути", - говорит Ошо.

Где и когда медитировать?
Вы можете выбрать особое место для медитации, которое будет иметь вибрации расслабления, покоя. Поэтому не используйте это место для других целей.

То же касается и времени медитации. Выбирая строго определенного время, вы затачиваете свой ум на то, чтобы он готовился к ежедневному труду. Например, если вы каждое утро в 8 часов делаете зарядку, то через 2 недели ваше тело (а лучше сказать, ум) само будет просить этого. Как бы крепко вы ни спали, но в 8 утра будете подскакивать с желанием размяться.

"В самом начале это очень хорошо. Пока вы не дойдете до точки, в которой медитация станет естественной, и вы сможете медитировать где угодно, в любом месте, в любое время — до этого момента используйте эти механические возможности тела и ума для помощи.
Климат создадут выключенный свет, запах определенных благовоний, определенная одежда — определенной длины и мягкости, определенный коврик, определенная поза. Все это помогает, но не вызывает медитации".