Как еще тренировать фокус внимания?

Первая часть https://teletype.in/@nnyctea/NlFpTijh2

Самая простая техника: надеть резиночку или браслетик на руку и каждый раз, когда взгляд останавливается на ней, задавать себе несколько вопросов:

- Как я сейчас себя чувствую?
- О чём я сейчас думаю?
- В каком состоянии я выбираю сейчас находиться?
- Что сейчас действительно важно для меня?

Важно отвечать себе на эти вопросы максимально честно, проговаривать вслух все, что идёт изнутри и разрешать себе эти чувства.

Если замечаете в теле какое-то напряжение или тревожное состояние, просто отпускайте его с помощью дыхания, осознанно направляя внимание в напряженную зону и расслабляя её.

Есть ли еще способы?

1. Вместо резиночки, можно настроить будильник так, чтобы в течении дня он звонил каждые 2 часа. Когда будильник прозвонит - задавайте себе те же 4 вопроса, которые я написала выше.
2. Если внимание совсем убегает, можно просто носить с собой яблоко или апельсин. Каждый раз, когда вниманием возвращаетесь в нему, задавайте себе 4 вопроса, которые я написала выше.

Эти практики помогут в течении дня держать фокус внимания на себе, своём состоянии и том, что для вас сейчас важно.