why not?
Рекомендуемые параметры от меня:
Белок - 2-3,4 грамма на кг веса. (наибольшее кол-во % из всего рациона)
Углеводы - 2-3 грамма на кг веса. (среднее кол-во % из всего рациона)
Жиры - 0,5-1 грамма на кг веса. (наименьшее кол-во % из всего рациона)
Весы - +- 300 рублей, мои весы.
Приложения для подсчёта калорий. (Я использую Fat Secret)
Куриное филе грудки (я беру Приосколье, лучшее из бюджетного, +- 300 рублей)
Куриное филе бедра (Приосколье, подойдёт на набор(жирное), +- 200 рублей)
Обезжиренный Станция Молочная - ( +- 55 рублей)
Обезжиренный Савушкин продукт рассыпчатый - ( +- 170 рублей)
Exponenta (есть разные, имба, но дороговато)
Epica (со вкусами состав жирный, редко только)
Teos (греческий для готовки, с добавками имба)
Это дорого, советую продукцию solvie, bombbar.
Всё набираем из мяса, иногда можно растительные, но нам нет смысла их много есть( если не набираешь вес). Я их ем мало, ибо в приоритете мышечная, а не просто масса.
Я думаю, что не должно проблем возникнуть. Тут база:
Рис, гречка, перловка, макароны. Я беру всё бюджетное, да и ем не больше 100 грамм за раз. Овсянку редко использую, всё также дешевая.
Важно: ограничивать быстрые углеводы, перед тренировкой или для лёгкого перекуса, но не ешь много и желательно с минимальным кол-вом жира. Так что максимум - пару печенек за день/плитка шоколадки(3 кусочка маленьких)
Всё зависит от бюджета и целей. Я рекомендую всем сывороточный (whey), остальные не так удобны. Не рекомендую брать дешманский , ибо заявленного кол-ва белка там не будет.
20-30 грамм белка на порцию, важно читать размер порции, можно наткнуться на маркетинговую уловку. В моём протеине 23 грамма белка на 30 грамм протеина.
По сути, они разнятся лишь дозировками различных веществ, особой разницы нету, бери не самый дешёвый, лучше от более менее известных брендов, а вообще мне он не нужен, не особо шарю.
Если ты не юзаешь химию, то они тебе скорее всего не нужны, да и содержатся аминокислоты в других добавках, в том же протеине. Возможно, именно тебе они нужны, но для большинства - пустая трата денег.
Нужен всем и всегда, но я честно говоря на него подзабил. Брал раньше в аптеке самый дешевый шипучий. Полезно, но для зала ничего не даст.
Не стал рассматривать разные тестобусты и прочее, это нам не нужно. Как по мне карнитин и т.д. не нужны, просто питайся и тренируйся регулярно, а не ищи синюю таблетку. Если не хватает каких-то веществ в организме, то пей, что пропишут, а так не трать деньги.