4 шага для избавления от вредной привычки
Уверен, что у тебя, как и любого другого человека есть привычка, мешающая тебе нормально жить. Другими словами, есть определенный контекст, попадая в который, ты поступаешь привычным образом, что приводит тебя не к самым приятным последствиям. Суть состоит в том, чтобы распознать этот паттерн и нарушить его.
1. Выявления паттерна
Для начала нужно по этапам распознать свои действия. Понять: что, когда и зачем происходит. Удобней всего поделить любую привычку на 4 этапа:
- Начало (попадание в контекст)
- Триггер (побуждение на привычное действие)
- Действие (непосредственно сама привычка)
- Состояние (ощущение в конце)
Лучше сразу опишу все на примере. Представим, что есть такой парень по имени Дима. Дима никак не может избавиться от привычки курить после сытного обеда. В остальное время он уже практически не курит, но вот именно после такого как поел, никак не может себя сдержать. Что ему делать? Будем разбираться.
Итак, поэтапно разберем ситуацию:
1. Обед
2. Ощущение сытости
3. Закуривание сигареты
4. Подавленное состояние, обвинение себя
Тут нужно сразу понять такую вещь — на 3-м этапе что-то менять уже поздно. Если Дима закурит сигарету, то уже в любом случае будет огорчен. Следовательно, нужно поступить так, чтобы этот 3-й этап был совершенно другим и вызывал другое состояние.
Диме нужно осознать, что данная стратегия уже давно не выгодна: возможно раньше курение его расслабляло, казалось приятным — но сейчас кроме самобичевания и чувства усталости оно ничего не приносит.
Необходимо четко прочувствовать свое состояние в конце и ясно понять, почему оно не нравится.
2. Определение с результатом
Далее Диме следует понять, чего он вообще хочет. Обозначить состояние, в котором он желает находиться в конце, прочувствовать его.
Вероятно, этим состоянием будет бодрость и чувство гордости за себя. Плюс, еще желательно как можно подробней представить свое состояние. Допустим, сюда можно прибавить еще отсутствие запаха табака и необходимости выходить куда-то.
Это очень важный момент. Ведь чем лучше представлять и ощущать свое новое состояние, тем очевидней для мозга будет причина поменять свои действия для достижения нового результата.
Также, Диме нужно образно представить, как он будет входить в это состояние. То есть, несколько раз прокрутить в своей голове ситуацию, когда он плотно поел и после этого ощущает себя бодрым и гордится собой.
3. Непривычное действие
Следующим шагом будет непосредственный разрыв паттерна. Другими словами, нужно поступить непривычным образом.
Так, вместо того, чтобы Диме после обеда сразу идти курить, ему необходимо достать книжку, почитать или позвонить другу. Не важно, главное поступить необычным образом. Тут подойдет даже банальная проверка соц. сетей, но все же это не лучший вариант — избавляться от дурной привычки посредством другой аналогичной привычки.
4. Практика
Самый основной момент в построении нового паттерна — это повторение. Необходимо далеко не один раз поступить необычным образом, чтобы привычка исчезла. Более того, тут сложность состоит в том, чтобы вообще вспомнить о том, что ты избавляешься от нее. Ведь на то она и привычка, что происходит неосознанно.
Но с каждым разом ты будешь все больше и больше замечать свой шаблон поведения. Чаще останавливаться на 2-м этапе и вспоминать о своем состоянии в итоге — и, как следствие, менять свои действия на 3-м.
Таким образом, менять свои привычки не сложно. Необходимо лишь осознавать их и прикладывать хоть какие-то усилия для их изменения. Достаточно даже просто напоминать себе о своем итоговом состоянии, чтобы со временем привить отвращение к пагубной привычке.