6 полезных вечерних привычек

1. Подготовьтесь к завтрашнему дню

Выберите одежду, которую наденете на работу, положите на видное место спортивную форму, если собираетесь на тренировку. Завтра вы будете продуктивнее, потому что всё необходимое уже под рукой.

2. Отключитесь от работы

Рабочие сообщения и почта часто отвлекают даже дома, мешая расслабиться. Чтобы это не повторялось, всегда заканчивайте рабочий день одинаковым образом: приберитесь на столе, сохраните важные документы на компьютере, составьте список дел на завтра.

А как только зашли домой, переходите к послерабочему ритуалу. Это любое расслабляющее действие, которое можно повторять каждый день: общение с семьёй, занятия спортом, хобби, чтение. Так вы допишете к любому дню счастливый конец.

3. Выберите место для релакса

Если вы весь день смотрите на экран, вечером нужно расслабиться и физически, и психологически. В таком случае просмотр сериалов — наименее эффективный метод.

Найдите место, где вам комфортно, и проводите в нём 20 минут, чтобы просто успокоиться. Например, можно посидеть в тишине на кухне или посмотреть в окно.

Другой вариант — принимать душ сразу как пришли домой. Это даст мозгу сигнал, что рабочий день позади.

4. Займитесь любимым хобби

Трудовые будни обычно не оставляют времени на увлечения. Мы постоянно откладываем желание написать книгу, завести свой блог, выучить иностранный язык, открыть бизнес, заняться рисованием или программированием. Но вечер — самое время, чтобы это сделать.

Так вы не только сможете отвлечься от работы и расслабиться психологически, но и станете продуктивнее на основной работе. Найдите хотя бы полчаса, чтобы заняться важным для вас хобби. Это поднимает настроение и самооценку.

5. Почитайте что-нибудь для удовольствия

Это отлично снимает стресс. Выберите любую книгу по своему вкусу — художественный роман, мемуары, что-нибудь вдохновляющее — и выделите немного времени на чтение.

Если любите читать в кровати, выбирайте бумажные издания. Они не помешают заснуть в отличие от книг на электронных носителях, излучающих синий свет.

6. Не смотрите на экраны за час до сна

Синий свет от экрана ноутбуков и смартфонов подавляет выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон.

Десять минут концентрации на телефоне по эффекту приблизительно равны часовой прогулке при солнечном свете. Представьте, что вы целый час находились на ярком солнце, а потом решили поспать. Ничего не получится.

Так что не смотрите на экраны хотя бы за час до сна. Если же срочно нужно сделать что-то на компьютере, убавьте яркость экрана или установите программу, которая включает тёплую подсветку в ночное время суток.