О пользе планки

Все говорят про удивительные свойства упражнения «планка». Мол, если делать её каждый день по несколько минут, то вам больше не понадобятся другие упражнения. Сейчас мы разберемся, чем же планка заслужила такую славу.

Напомним, что планка – это просто статичное упражнение, для выполнения которого вам не понадобится никакого дополнительного инвентаря. Есть разные виды планки, но классических вариантов всего два:

•  на вытянутых руках;

•  на локтях.

Почему же планка так полезна? Во время того, как вы находитесь «в планке» у вас в напряжении находятся не только мышцы спины и пресса, но и груди, плеч, передняя поверхность бедер и ягодицы. Таким образом, за счет этого упражнения происходит укрепление и развитие выносливости большого количество мышечных групп. Помимо этого, за счет нагрузки на пресс подтягивается живот и выравнивается мышечный силуэт. Формируется красивая осанка за счет того, что держатся в тонусе мышцы спины и кора.

Однако, несмотря на все плюсы у планки есть и ряд минусов. Например, если у вас есть какие-либо болезни спины необходимо проконсультироваться с врачом на счет возможности выполнения этого упражнения. Также многим планка покажется очень скучной, однако это легко исправить – просто сделайте целый комплекс упражнений, состоящий из нескольких разновидностей:

•  планка боковая;

•  с вынесением конечностей;

•  с прыжком;

•  с отжиманиями;

•  с поочередной постановкой рук на локти и прочее.