Что такое весенняя депрессия и как с ней справиться?

by @oblast_zdorovya
Что такое весенняя депрессия и как с ней справиться?

В последнее время довольно часто люди, пытаясь оправдать собственную лень и пассивность, прибегают к слову «депрессия». Однако депрессия — это не просто продолжительное плохое настроение и лень, как кажется многим. Это болезненное состояние, которое характеризуется отрицательным эмоциональным фоном и общей пассивностью поведения. 

В этом состоянии человек испытывает тяжелые, мучительные переживания и эмоции — подавленность, тоску, отчаяние, потерю уверенности в своих силах. Человек становится безынициативным, быстро утомляется, страдает бессонницей, либо – наоборот – повышенной сонливостью.

В развитии весенней депрессии основная роль отводится нарушениям обмена серотонина – биологически активного вещества, регулирующего настроение. Экспериментальные научные исследования доказали, что зимой содержание серотонина в головном мозге ниже, чем летом, так как зимой световой день короче; а ведь известно, что важным регулятором обмена серотонина является мелатонин – активное вещество, выработка которого зависит от количества света.

Вот основные действенные способы для того, чтобы справиться с хандрой

Правильно питайтесь.

Хорошо подобранный рацион помогает легче избавиться от весенней депрессии.

Увеличьте время на сон.

Больше спите хотя бы в выходные дни. Сон – прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Кстати, ученые выяснили, что коротковолновый голубоватый утренний свет регулирует выработку гормона мелатонина.

Больше двигайтесь.

Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью. Регулярное движение помогает не только в борьбе с лишним весом, от него зависит и нормальная работа нервной системы любого человека.

Улыбнитесь себе!

Просто напрягите мышцы лица, и мозг моментально вспомнит это выражение, и ваше настроение автоматически поднимется. Человек улыбается только тогда, когда ему хорошо и радостно.

Окутайте себя приятными ароматами.

Ароматерапия – один из самых лучших способов быстро восстановиться при депрессии, избавиться от беспокойства, тревоги, страха. Обонятельные рецепторы мгновенно доносят информацию в мозг, возвращая хорошее настроение, устраняя спазм сосудов, психические зажимы. 

Послушайте музыку.

Рекомендуется каждый день в течение 30 минут слушать приятную спокойную музыку, не напрягаясь, полностью расслабившись, лучше лежа. Хорошо успокаивают: лечебная музыка с шумом дождя, звуки моря и шум прибоя, колокольный звон, пение птиц, классические мелодии.

Займитесь творчеством!

Арт - терапия возвращает удовольствие от жизни. С ее помощью можно отвлечься от своих навязчивых и надоевших мыслей, уйти в другое эмоциональное состояние, расслабиться, создать что-то новое и удивиться - "Оказывается, я так могу!"

Материал предоставлен Центром медицинской профилактики.

March 17, 2019