Как справиться с внутренним волнением и перестать переживать
Неконтролируемое волнение и эмоциональное переживание негативно влияют на психологическое состояние человека, создавая дискомфорт.
Волнение и внутреннее переживание - это не всегда страх в чистом виде. Зачастую, волнение — это просто обоснованная негативная привычка, не имеющая под собой объективных оснований.
Что такое волнение?
Волнение – это эмоциональное переживание по какому-либо поводу, лишающее человека внутреннего покоя, возможности максимально эффективно мыслить и действовать.
По информации Елены Шахрай, медицинского психолога Центра медицинской профилактики, к основным причинам волнения относятся внутренние страхи и комплексы, отсутствие навыков самообладания и ошибки мышления.
К чему приводит волнение?
• К потере покоя и самообладания, и как следствие — к неадекватному поведению.
• К неприятному ощущению неуверенности и слабости.
• К потере энергии.
• К потере сосредоточения и концентрации.
• К негативным результатам и не достижению цели (переволновался, не смог собраться и сосредоточиться).
Эффективные психологические методики против волнения
1.Отключите свое внимание.
Для того чтобы перестать думать о предстоящем событии и справиться с волнением, следует просто смотреть на один и тот же предмет в течение 5 минут, подмечая как можно больше разных деталей.
2.Отвлекитесь.
При слишком сильном возбуждении психики следует попытаться отвлечься. Для этого стоит принять удобную позу и представить те события, которые будут происходить уже после мероприятия. Представлять следует исключительно благоприятный исход. Также помогает сосредоточение внимания на пальце руки. Стоит рассмотреть его, почувствовать и после этого закрыть глаза, представляя все тот же палец.
3.Примите душ.
Нужно умыться или подержать руки под краном – вода очень хорошо снимает внутреннее напряжение.
4.Поделитесь страхами с близкими людьми.
Большинство людей скрывают переживания в себе, в то время как в одиночку справиться с волнением сложнее. Пусть родные напомнят, что предстоящее событие не решает всю дальнейшую жизнь.
5.Ощутите себя здесь и сейчас.
Необходимо прислушиваться к звукам, запахам, ощущением тела в настоящий момент. То, перед чем вы волнуетесь, будет завтра (послезавтра, через неделю). Не стоит переносить негативный опыт прошлого в будущее.
6.Сделайте уверенный вид.
Поднимите подбородок, расправьте плечи, улыбнитесь.