Как перестать жалеть себя

Жалость к себе – частое последствие стресса в жизни человека. Когда случается что-то неприятное, мы жалуемся всем вокруг: близким, друзьями, коллегам. Конечно, всем хочется, чтобы их пожалели, посочувствовали, оправдали, но проблема в том, что такое поведение не улучшает ситуацию. Исследование «Journal of Personality» показало, что люди, часто жалеющие себя, считают, что ими управляет или судьба/случайность, или люди, которых они считают более могущественными. Такие люди копят гнев в себе и не пытаются избавиться от него. Гораздо легче сказать «Так не честно!», чем сделать попытки изменить ситуацию. В этой статье мы разберемся, как распознать патологическую склонность к жалости к себе и как с этим бороться.

Многие из нас испытывают это чувство в течение жизни, и хотя оно вызывает временный успокоительный эффект, вместе с этим чувство жалости становится вредной привычкой. А как только оно становится привычкой, то не дает человеку развиваться и может стать причиной саморазрушения.

Как определить в человеке склонность жалеть себя?

Такому человеку постоянно хочется драмы (ведь должен быть повод пожалеть себя). Такое поведение выражается в привычке делить мир на черный и белый.

Фокусировка на прошлом. Люди, которые постоянно жалеют себя, видят мир, словно через объектив с искажением. Они смотрят на жизнь в плохом свете, даже если такой она не является. Они опираются на события, произошедшие несколько дней, лет или десятилетий назад. Часто они рассказывают людям, как им плохо или было плохо когда-то давно, даже не подозревая, что человек может находиться в еще более худшей ситуации. Это не только меняет мировоззрение, но и «помогает» усложнить или вовсе поставить точку в отношениях с важными людьми.

Тяжело смеяться над жизнью и над собой. Восприятие себя слишком серьезно, неспособность наслаждаться моментом – это сигналы тому, что человек может «погрязнуть» в жалости к собственной персоне. Жизнь должна быть веселой. Конечно, не каждый день вызывает восторг, но для людей с повышенным чувством жалости к себе это становится обычным распорядком дня.

Индивидуализм, который проявляется в отдалении себя от родных и друзей. Это происходит несознательно, человек делится своими переживаниями, очевидно и настойчиво жалеет себя, повторяя такое поведение из раза в раз. Находиться рядом с человеком, обладающим желанием жалеть себя, сложно, порой даже невыносимо. И если родные и друзья могут (с трудом) пойти на уступки, то остальные люди, скорее всего, нет. Ситуация усугубляется еще одним признаком.

Эгоцентризм. Все довольно просто: чем эгоцентричнее человек, тем выше у него уровень жалости к себе.

Низкая самооценка. Жалость к собственной персоне очень притягательна, поскольку мы сразу же получаем массу поддержки, но и имеет массу недостатков, например, формируются эмоционально деструктивные, негармоничные связи с другими людьми. Более того, из-за низкого уровня самооценки у людей с чувством жалости к себе создается ощущение отсутствия развития. Это связано с тем, что такие люди в попытках достичь своих целей могут остановить себя еще до начала всего пути, заранее понимания, что ничего не достигнут. Отсюда вытекают следующие факторы.

Ощущение загнанности в клетку. Человек не просто зациклен на себе, но еще и видит в себе только плохие черты и фокусируется только на неудачах. Людям с высоким уровнем жалости к себе постоянно хочется внимания со стороны других людей, хочется сочувствия и понимания. Конечно, такое поведение привлекает внимание, но не делает человека краше в глазах других.

Реакция на стресс у таких людей всегда одинакова. Каждый раз, когда человек испытывает неудачу, он только убеждается в своей никчемности, расстраивается еще больше и ощущает себя жертвой. Получается замкнутый круг: человек ищет сочувствия, потому что чувствует себя жертвой, — он получает сочувствие, чувствует себя из-за этого еще хуже и снова ищет сочувствия. «Жертва» пребывает все время в состоянии меланхолии, которая характеризуется задумчивостью и глубоким самоанализом, – это прекрасная почва для развития жалости к себе.

Постоянное ощущение чувства вины. Часто жалость к себе используется как защитный механизм, предназначенный для избегания ответственности за принятые в прошлом решения. И когда ошибка становится явной, сложно принять свою ответственность, поэтому часто мы принимаем роль жертвы, пострадавшего. В какой-то степени это удобно, именно поэтому люди с высоким уровнем жалости к себе не хотят отказываться от такого вида защиты.

Если вы нашли у себя хотя бы несколько черт из перечисленного выше, то стоит задуматься: считаете ли вы (или окружающие вас люди) себя человеком, склонным к жалости к собственной персоне? А пока мы расскажем, как помочь себе и другим в этом случае.


Как перестать жалеть себя?

1.Поймите, что у вас есть выбор

Вне зависимости от того, что происходит в вашей жизни, вы всегда можете выбрать что-то другое. Если вы вините другого человека в том, что с вами что-то случилось – подумайте, нет ли в этом и вашей вины? Может, стоит начать с себя? Принимайте ответственность за свои поступки. Вы заметите, что отношение окружающих к вам сразу изменится. Все любят честность и открытость.

2.Позвольте себе почувствовать боль и разочарование

Поймите, что у вас тоже есть чувства, как и других людей. Когда в жизни происходит что-то неприятное, не стоит скрывать чувства от себя. Между этим, подумайте о силе ваших чувств, прежде чем устраивать очередную тираду саможалости. Не забывайте: вы становитесь жертвой, когда начинаете воспринимать себя так.

3. Как только вы почувствовали, что испытываете негативные чувства, не спешите жаловаться. Даже самому себе. Обдумайте ситуацию: действительно ли она настолько ужасна, как кажется вам? Есть ли выход из этой ситуации? В следующий раз попробуйте растолковать негативную ситуацию как точку роста. Ведь именно в бою закалялась сталь.

4. Пожелайте больше контроля над своей жизнью, пожелайте отказаться от вредной привычки жаловаться и жалеть себя. Все начинается именно с желания. Как говорилось в советском мультике: «Если сильно захотеть – все всегда получится».

Используйте внутренние ресурсы для достижения этой цели. Внутри вас находится огромный потенциал, огромная сила, которую вы сможете использовать, чтобы сломать «клетку», которая удерживает вас от достижения этой цели. Избавляться от привычки трудно, но в вас есть достаточно силы для этого.

5.Чтобы облегчить себе задачу, фокусируйте внимание на хороших вещах в вашей жизни, оставьте весь негатив позади. Счастье заключается в мелочах и в нашей способности их замечать. Проснулись, выглянули в окно и увидели, что светит солнышко. Выпили вкусный кофе. Прогулялись до работы и послушали любимую музыку.

Такие маленькие, но приятные и радостные события присутствуют в каждом новом дне. Важно научиться их замечать. Поми��о этого, практикуйте благодарности. Благодарность приносит пользу не только вам, но еще и окружающим. Даже говоря простое «спасибо», вы можете поднять настроение соседу или водителю автобуса, а также самому себе. И, конечно же, не забывайте об оптимизме. Учеными уже доказана польза оптимизма для человека.

6. Помогайте другим.

Один из самых распространенных способов помощи другим – волонтерство. Сейчас существует множество благотворительных фондов и организаций разной направленности. Вы можете выбрать что-то себе по душе, например, помощь животным, детям или ветеранам. Помогать можно не только физически, но и материально или информационно – распространять информацию в интернете, расклеивать объявления и так далее. Доказано, что работа на безвозмездных началах – отличный способ почувствовать себя нужным, важным, а заодно сделать мир чуточку лучше.

7. Развивайтесь.

Важно находить время и для себя: читать книги, смотреть фильмы и делать то, что вам нравится. Не забывайте уделять время на саморазвитие. Оно поможет избавиться от вредной привычки, поскольку тогда не нужно будет жалеть или стыдиться себя.

8. Наконец, найдите «маленькое» дело, которое поможет вам избавиться от привычки жалеть себя. Медитируйте, ухаживайте за цветами или животными, гуляйте, заведите личный дневник для записей мыслей и чувств и так далее. Такое занятие будет приносить вам душевную гармонию.

Подытожим вышесказанное: жалость к себе может приносить душевное успокоение, но если уделять этому много времени, у человека довольно быстро развивается зависимость. Несмотря на положительные психологические ощущения, которое «саможалость» дает, она способствует дисгармонизации личности, ухудшению отношения с окружающими людьми, создает ощущение «загнанности в клетку». Есть несколько способов, помогающих побороть эту привычку, например, заняться саморазвитием, завести любимое дело, а также отслеживать собственные эмоциональные состояния.

Статью подготовила педагог-психолог Центра медицинской профилактики Юлия Грачева.