Как справиться с внутренним волнением и перестать переживать

Неконтролируемое волнение и эмоциональное переживание негативно влияют на психологическое состояние человека, создавая дискомфорт.

Волнение и внутреннее переживание - это не всегда страх в чистом виде. Зачастую, волнение — это просто обоснованная негативная привычка, не имеющая под собой объективных оснований.

Что такое волнение?

Волнение – это эмоциональное переживание по какому-либо поводу, лишающее человека внутреннего покоя, возможности максимально эффективно мыслить и действовать.

По информации Елены Шахрай, медицинского психолога Центра медицинской профилактики, к основным причинам волнения относятся внутренние страхи и комплексы, отсутствие навыков самообладания и ошибки мышления.

К чему приводит волнение?

• К потере покоя и самообладания, и как следствие — к неадекватному поведению.

• К неприятному ощущению неуверенности и слабости.

• К потере энергии.

• К потере сосредоточения и концентрации.

• К негативным результатам и не достижению цели (переволновался, не смог собраться и сосредоточиться).

Эффективные психологические методики против волнения

1.Отключите свое внимание

Для того чтобы перестать думать о предстоящем событии и справиться с волнением, следует просто смотреть на один и тот же предмет в течение 5 минут, подмечая как можно больше разных деталей. 

2.Отвлекитесь

При слишком сильном возбуждении психики следует попытаться отвлечься. Для этого стоит принять удобную позу и представить те события, которые будут происходить уже после мероприятия. Представлять следует исключительно благоприятный исход. Также помогает сосредоточение внимания на пальце руки. Стоит рассмотреть его, почувствовать и после этого закрыть глаза, представляя все тот же палец.

3.Примите душ

Нужно умыться или подержать руки под краном – вода очень хорошо снимает внутреннее напряжение.

4.Поделитесь страхами с близкими людьми

Большинство людей скрывают переживания в себе, в то время как в одиночку справиться с волнением сложнее. Пусть родные напомнят, что предстоящее событие не решает всю дальнейшую жизнь.

5.Ощутите себя здесь и сейчас

Необходимо прислушиваться к звукам, запахам, ощущением тела в настоящий момент. То, перед чем вы волнуетесь, будет завтра (послезавтра, через неделю). Не стоит переносить негативный опыт прошлого в будущее.

6.Сделайте уверенный вид

Поднимите подбородок, расправьте плечи, улыбнитесь.