Интересно и Полезно
April 24, 2021

Страх, тревога, злость - что делать с "плохими" эмоциями?

Что мы чувствуем? Кто-то - радость, любовь, интерес, а кто-то - грусть, обиду, злость. От чего это зависит и можно ли заменить плохие ощущения на хорошие?

Все наши эмоции субъективны и  зависят от того, как мы оцениваем ситуацию: положительно или угрожающе. Вначале появляется мысль и только потом возникает эмоция, которая ее окрашивает.  Если мысль позитивная, то и эмоция будет такой же.

Поэтому, чтобы избавиться от неприятного чувства, нужно поменять мысль, лежащую в его основе.

Пример. Опаздываем на работу из-за "пробки" на дороге. Смотрим на часы, нервничаем, паникуем. Представляем плохие последствия опоздания. Негатив в чистом виде.

Но можно поменять мысли на другие и все изменится.

➡️ Теперь думаем так: " Все равно уже опаздываю и ничего с этим не сделать. Пробка от злости не исчезнет. Надо предупредить об опоздании и продумать, как лучше объяснить случившееся."

Эта мысль не сделает вас счастливее, но значительно уменьшит тревогу. После чего, начинайте продумывать достойное объяснение опозданию.

Если "переключить" негативную мысль на спокойную пока не получается, то можно хотя бы отвлечься от тревоги. Для этого надо на чем-нибудь сосредоточиться. Посмотрите вокруг:

  • перечислите 10 предметов вокруг себя;
  • найдите цвет окружающих предметов, который нравится больше или меньше всего, и подумайте, почему;
  • найдите вокруг 5 мягких (хрупких или пушистых вещей). Характеристику предметов можно придумать любую.
  • потрогайте какой-то предмет и сосредоточьтесь на тактильных ощущениях: какая у него температура, фактура? Приятно это прикосновение, или нет?

И помните, большинство наших болезней психосоматической природы. Поэтому, учитесь заменять негативные мысли. Со временем, это будет происходить автоматически и вы не будете зацикливаться на плохом. А заодно, станете гораздо объективнее смотреть на разные ситуации.