Концентрация на целях

Концентрация — это способность мозга удерживать информацию в краткосрочной памяти.

То есть вы не летаете в облаках, не вспоминаете прошлое, не считаете бюджет на следующий месяц и не придумываете удачный конец разговора с начальником.

Фокус только на процессе, который идет прямо сейчас

Он важен, чтобы постепенно перевести информацию в долгосрочную память. Именно так мы приобретаем навыки и повышаем экспертность, учим языки, прививаем себе полезные привычки.

Из-за чего концентрация снижается? 

— мало ресурса (недосып, нерегулярное питание, отсутствие активности/отдыха/общения/любимых занятий)

Решение: восстановить режим сна и питания, заниматься спортом от 10 минут в день, включить в график общение с родными, делать духовные практики, медитации и дыхательные упражнения, работать интервалами.

— недостаток мотивации

Решение: проанализировать актуальность цели, назначить награду за ее достижение, исполнить свое давнее желание (от шоколадного круассана до прыжка с парашютом), добавить промежуточные награды (шопинг, вкусная еда, серия сериала, прогулка).

— отсутствие декомпозиции (задача слишком большая, мозгу сложно держать обширный фокус)

Решение: разбить цель на задачи и подзадачи, составить график по месяцам/неделям/дням и включить туда отдых.

— внешние раздражители (шум, ссоры с семьей, неудобная одежда, животные, уведомления в телефоне)

Решение: вычислить раздражителей и постараться либо минимизировать эффект, либо сменить условия и место работы, либо найти дополнительный источник ресурса и «перекрыть» недостаток сил.

— низкая самооценка

Решение: сформулировать четкое намерение перед работой по формуле «я хочу...», разгрузить расписание и ставить на день меньше дел, написать 100 своих достижений за всю жизнь и проанализировать список, похвалить себя.

Общие рекомендации

Гигиена сна: в темноте и тишине, без телефона, максимум с 00:00.

Питание: меньше кофеина и алкоголя, больше овощей, жиров (рыба, орехи, масла) и белков (мясо, крупы).

Медитация осознанности: концентрация на простом действии вроде чистки зубов, еды или собственного дыхания в течение 5-10 минут.

Окружение: отдалите от себя токсичных людей и найдите «своих», с которыми хочется жить и работать.

Чтение книг: каждый день от 30 минут и больше, лучше в бумажном варианте.

Изучение языков: запоминание слов, заучивание грамматики и тренировка языка с разных сторон заставляет мозг концентрироваться на незнакомой информации.

Детокс от соцсетей: выберите хотя бы один выходной от телефона в неделю, поставьте ежедневный лимит на соцсети, отпишитесь от токсичных и тяжелых для вашего восприятия рассылок, блогеров, каналов и тд.

Где фокус, там и результат

Помните об этом и не позволяйте себе сбивать концентрацию на вторичные или даже вредные задачи. Цепляйтесь взглядом за точку Б и идите к ней каждый день