Что точно оставить в 2020 году?
Чтобы 2021 год стал новым не только на сгоревшем кусочке бумаги, но и в реальности, давайте основывать его на 4-х факторах.
1.Целостность
Взрослая позиция — это про принятие и плохого, и хорошего. И комфортного, и не очень. И успехов, и провалов. Всего.
Не пытайтесь раздробить свою жизнь на части и забрать в 2021 только самые блестящие: они не будут работать без всего остального.
Дорабатывать, менять, улучшать слабые места — да. Задвигать на дальнюю полку и делать вид, что все в порядке — нет.
2.Задавание вопросов
Если хотите чего-то — попросите.
Если сомневаетесь — переспросите.
Если не знаете или не умеете — выясняйте.
Не играйте «в молчанку: толку от нее никакого. Задавайте окружающим прямые вопросы и наслаждайтесь прямыми ответами.
3.Позитивные мысли
Конвертируем негатив в позитив по алгоритму:
— сформулируйте негативную мысль;
— решите, правда это или вымысел;
— есть ли доказательства того, что это правда?
— как вы себя ощущаете, когда эта мысль вас поглощает?
— как вы себя ощущали бы без этой мысли?
— сформулируйте противоположную по смыслу мысль.
4.Энергия
Если вы уже которую неделю не высыпаетесь, срываетесь на близких, прокрастинируете, ругаете себя по поводу и без, не чувствуете эмоций, дело в усталости.
А скоро будет в выгорании, если ничего не сделать.
Подбираем способы восстановления в зависимости от вида усталости:
Если она физическая: выспаться 7-8 часов, наладить питание, отдохнуть.
Если она эмоциональная: провести внутренний диалог с собой и выяснить причину.
Если она интеллектуальная: устраивать перерывы во время работы на 5-10 минут, заниматься спортом, гулять, быть в тишине.
Если она духовная: комплексно работать со всеми советами и, возможно, идти к психологу.
Задание
— выделите себя хотя бы один день (лучше все выходные) на отдыхи сделать то, что давно хотелось
Например, погулять с друзьями, сходить на массаж, приготовить пирог дома, почитать, посмотреть видео в ТикТоке, поспать до обеда
— проработайте как минимум 3 негативных мысли по алгоритму из статьи.
Критерии оценивания:
— логика и связность мыслей;
— количество негативных мыслей (минимум 3) и детальность проработки.
Дедлайн: 21 декабря 23:59
Задание можно оформить в виде скриншота/текста, приложить любые дополнительные материалы на ваше усмотрение и сдать в личном кабинете на GetCourse: