Перфекционизм: избавляемся раз и навсегда
Стремление к несуществующему совершенству — один из главных тормозов развития.
«Либо идеально, либо никак»
«Я не имею права на ошибку»
«Я не лягу спать/не поем/не разрешу себе ничего, пока не будет идеально»
«Никогда не бывает достаточно хорошо»
Это токсичные мысли. Из-за них мы боимся делать первый шаг и на 100% лишаем себя шанса на успех.
Упражнения для борьбы с перфекционизмом
- Упражнение 1
- Выпишите плюсы перфекционизма: соблюдение дедлайнов, продуктивность, самоорганизованность и дисциплина, высокие результаты.
- Выпишите минусы перфекционизма: стресс, самобичевание, тревожность.
- Проанализируйте соотношение плюсов и минусов. Всегда ли первые перевешивают вторые? Стоит ли стремление к «идеалу» минусов из списка?
- Упражнение 2
Если вы откладываете задачу на потом в десятый раз, потому что боитесь сделать неидеально, включайте таймер.
Установите, например, час (подбирайте время индивидуально). Работайте, ни на что не отвлекайтесь. Как только таймер выключается, вы заканчиваете дело и не «полируете», не «доводите до идеала». Оно официально сделано.
- Упражнение 3
- Откройте самый красивый блокнот, ежедневник из своей коллекции или чистую заметку на смартфоне/планшете.
- Возьмите маркер или другой пишущий инструмент и начните рисовать. Без ограничений, страха что-то испортить и гиперконтроля. Просто рисуйте, даже если получаются неровные линии, кривые фигуры и психоделика.
- Посмотрите на готовый рисунок. Он неидеальный, и это нормально. Люди имеют право ошибаться в первый и в 101 раз. Главное — анализировать и исправлять ошибки, если возможно, и не ругать себя.
- Упражнение 4
Борьба с перфекционизмом пройдет быстрее и проще, если вы создадите вокруг поддерживающую среду. Систему, на которую можно опереться в самый трудный момент и восполнить силы.
Подумайте:
— с кем вы обычно делитесь успехами и переживаниями?
— кто вас поддерживает?
— кто ваш главный «болельщик»?
Если ощущаете нехватку таких людей рядом, это зона роста. Нужно расширять окружение.
Задание
- Выберите 2 или больше упражнения из списка и расскажите, как будете ими пользоваться в ближайшее время.
Зачем они вам? Как вы адаптируете их под себя? Каких результатов хотите добиться?
Дедлайн: 15 ноября 23:59
Задание можно оформить в виде скриншота/текста, приложить любые дополнительные материалы на ваше усмотрение и сдать в личном кабинете на GetCourse: