Внутренний критик
«Можно было сделать больше»
«У человека Х получилось лучше»
«Зачем тебе новый проект? Старые уже довел до уровня Tesla? Нет? Сиди тогда»
«Что за наряд? Куда тебе такое носить?»
«Никто так не делает, прекрати заниматься ерундой»
Можно продолжать список фраз внутреннего критика бесконечно. Он вечно брюзжит, ругается, сравнивает, обесценивает. Вселяет в нас страхи, сомнения и комплексы. Заставляет отказываться от целей и «не рыпаться».
В общем, ничего хорошего внутренний критик не делает. Будем от него избавляться.
Кто это такой
Внутренний критик — это внутренний родитель. Он сформировался в детстве по образу реальных мам, пап или других значимых взрослых.
Его главная функция — оберегать. Звучит неплохо, если бы методы не были токсичными.
Что характерно для внутреннего критика?
— консервативность: не принимает изменения, отговаривает от них;
— культ безопасности: без 100% гарантий не хочет ничего делать;
— жесткая зона комфорта: выходить из нее нельзя;
— категоричность: хорошо и плохо, черное и белое, миллион рублей за месяц с нуля или полный провал;
— ориентация на прошлый опыт и стереотипы: если один раз не получилось, пытаться еще смысла нет;
— негативные мысли: критик концентрируется либо на реальных и выдуманных недостатках («я вечно ленюсь», «у меня ужасное образование, я ничего не знаю»), либо на «невозможности» получить желаемое («я никогда не буду успешным, мне не дано», «я не ребенок богатых родителей, не жить мне в Москва-Сити и не обедать в ресторанах»);
— обесценивание: если произошло что-то хорошее, критик либо быстро забывает об этом, либо не придает значения, либо списывает на случайность. Хвалить себя он не разрешает;
— стратегия избегания неудач: мы не достигаем целей и сидим на месте, потому что боимся ошибиться. Как и предрекал внутренний критик.
В итоге человек получает низкую самооценку и неуверенность в себе, постоянно думает о плохом и не замечает хорошего, боится перемен и выхода из зоны комфорта даже на полшага. Достигать цели в таком состоянии сложно.
Как работать с внутренним критиком?
- Осознание эмоций
Если критик внушает, например, стыд за просьбу повысить зарплату, не подавляйте его. Чувствуйте. Следите за мыслями в голове и за ощущениями в теле. Ловите ассоциации и порывы в моменте.
Поверьте: эмоции не могут длиться вечно. Они уйдут, если вы наберетесь смелости и проживете свое состояние.
- Самоанализ
Подумайте:
— Когда проявляется внутренний критик: исключительно на работе или в общении с людьми, из-за конкретной задачи, в моменты нестабильности и стресса;
— Что волнует внутреннего критика: прошлое, будущее, настоящее или фантазии, не имеющие отношения к реальности;
— Чего хочет внутренний критик: к чему вас подталкивает, что считает правильным. Скорее всего, его желания будут противоречивы;
— Представьте, что внутренний критик исчез: вам комфортно? Свободно? Или, наоборот, неспокойно? Есть желание вернуться обратно под защиту?
- Выгода
Иногда внутренний критик бывает полезным. В малых дозах. Он помогает предусмотреть риски и доработать идею.
Задавайте себе вопросы:
— какие действия ведут к результату?
— чего не хватает? Что еще можно сделать?
— где есть вероятность ошибки? Как ее снизить?
— что можно сделать по-другому, с лучшим эффектом?
Не ставьте внутреннего критика на пьедестал с короной на голове. Он может высказать мнение, но не должен отравлять сознание. Не должен мешать достигать цели.
Внутренний критик живет внутри у каждого. Но своей жизнью должны управлять только вы.
ЗАДАНИЕ
Конец интенсива постепенно проявляется вдали, так что пора подвести промежуточные итоги.
— напишите отчет о достижении цели
Вам нужно провести самоанализ и понять, укладываетесь ли вы в план.
Ответьте на вопросы:
- Сколько отчетов по цели вы написали? Если пропустили один или несколько — почему?
- Сколько задач из плана по достижению цели выполнено и сколько осталось? Соответствует ли это графику?
- Успеваете ли вы достигнуть цель до конца этой недели? Если нет — почему? Что мешает, какие действия за последнее время были неправильными и привели к такому результату? Что не отработали, не внедрили, не прокачали?
- На чем вы будете фокусироваться до конца недели?
Дедлайн: 24 октября 23:59
Задание можно оформить в виде скриншота/текста, приложить любые дополнительные материалы на ваше усмотрение и сдать в личном кабинете на GetCourse: